Блог Nata2211

Nata2211

16.05.2018 18:42

Дневник питания за 16.05.2018

Привет всем))) вроди вложилась в ккал))) ощущение що только то и делаю что кушаю)) надеюсь скоро станет нормой и не буду обращать внимания)) углеводов замало... нужно было б гречки немного додать до меню)))...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162	3	0	34
Сыр чеддер	40	152	9	12	0
Руккола, сырая	30	7	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Итого	240	335	14	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Салат капуста с огурцом	300	141	3	9	10
Итого	420	331	19	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза коровья	100	262	17	19	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Руккола, сырая	20	5	0	0	0
Итого	340	296	20	19	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Итого	200	64	1	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Итого	200	183	18	9	5
Итого за день	1600	1304	74	66	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Nata2211

16.05.2018 04:40

Салат капуста с огурцом

Калорийность - 47 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная	400 г
Огурец, парниковый	300 г
Масло подсолнечное	25 г
Укроп	30 г
Лук зеленый (перо)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Овощи порезать , добавить масло сольпо вкусу. Причтного апетита

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47 кКал	2.79%
	Белки	1.3 г	1.71%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	89.9 г	3.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

7.5%

b-car

8.5%

В1

1.9%

B2

3.1%

Холин

1.5%

B5

2.2%

B6

4.2%

B9

3.7%

B12

~

C

41.7%

D

~

E

10.3%

H

0.8%

вит.К

50.7%

PP

3.2%

Калий

10%

Ca

4.8%

Si

~

Mg

4.2%

Na

0.9%

P

3.9%

Cl

1%

Fe

3.5%

I

0.9%

Co

22.2%

Mn

7%

Cu

5.3%

Mo

10%

Se

0.6%

F

0.1%

Cr

5.6%

Zn

2.3%

4

Nata2211

16.05.2018 03:50

Айран

Калорийность - 28.2 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир, нежирный	500 г
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти	300 г
Укроп	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Все индегриенты смешать в блендере, соль по вкусу . Приятного апетита)) рецепт с асоциацией с Болгарией

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.2 кКал	1.67%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	91.6 г	4.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

7.4%

b-car

5.4%

В1

1.7%

B2

5.8%

Холин

5%

B5

7%

B6

3.7%

B9

2.8%

B12

10.7%

C

11.9%

D

~

E

5.1%

H

4.1%

вит.К

~

PP

4.5%

Калий

4.3%

Ca

9.5%

Si

~

Mg

3.5%

Na

19.9%

P

7.7%

Cl

18%

Fe

0.9%

I

3.5%

Co

6.7%

Mn

3.9%

Cu

1.8%

Mo

5.1%

Se

2.1%

F

0.3%

Cr

2.3%

Zn

3.4%

3

8

Nata2211

16.05.2018 03:44

Молочный коктель

Калорийность - 59.6 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	500 г
Банан	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Млолоко с холодильника взбить блендером с бананом. Очень вкусно) Сахар не добавлять

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.6 кКал	3.54%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	9.4 г	4.29%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	85.4 г	3.76%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

1.4%

b-car

0.7%

В1

1.7%

B2

5.9%

Холин

0.6%

B5

1.4%

B6

5.5%

B9

1.5%

B12

~

C

3.7%

D

~

E

0.8%

H

~

вит.К

0.1%

PP

4.1%

Калий

8.1%

Ca

8.8%

Si

~

Mg

5.5%

Na

3.4%

P

9%

Cl

3.1%

Fe

1.4%

I

4.3%

Co

6.4%

Mn

4.2%

Cu

0.7%

Mo

5.1%

Se

1.8%

F

0.4%

Cr

2.9%

Zn

2.7%

3

1

Nata2211

16.05.2018 03:34

Творог с редиской

Калорийность - 68.3 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог полужирный 9,0% жирности	100 г
Редис	100 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Укроп	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Все индегриенти смешать, посолить и приятного апетита

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.3 кКал	4.06%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	83.7 г	3.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

30.8%

b-car

31.6%

В1

1.7%

B2

7.3%

Холин

2.8%

B5

4.4%

B6

6.2%

B9

5.5%

B12

9.5%

C

44.6%

D

0.8%

E

4.8%

H

3.2%

вит.К

19.8%

PP

8.4%

Калий

9.5%

Ca

13.6%

Si

~

Mg

8.2%

Na

2.2%

P

13.2%

Cl

2.8%

Fe

5.6%

I

1.5%

Co

21.4%

Mn

21.2%

Cu

11.9%

Mo

7.2%

Se

15.7%

F

0.4%

Cr

7.4%

Zn

4.1%

4

Nata2211

16.05.2018 03:27

Таорог с помидорами и огурцами

Калорийность - 60.6 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог полужирный 9,0% жирности	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец, парниковый	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Салатик... можна добавить сметанку...но и так вкусно и полезно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.6 кКал	3.6%
	Белки	5.9 г	7.76%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	86.5 г	3.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

11.7%

b-car

10.9%

В1

2.3%

B2

5.9%

Холин

3.2%

B5

3.6%

B6

3.1%

B9

3.5%

B12

9.8%

C

17.5%

D

0.9%

E

1.6%

H

3.6%

вит.К

14.2%

PP

7.5%

Калий

7.9%

Ca

7.5%

Si

~

Mg

4%

Na

1.7%

P

11.4%

Cl

2.8%

Fe

3.1%

I

0.4%

Co

24.7%

Mn

6.3%

Cu

6.8%

Mo

7.9%

Se

16.5%

F

0.4%

Cr

3.4%

Zn

2.1%

4

1

Nata2211

16.05.2018 03:19

Кабачки с чесноком

Калорийность - 58.8 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 4 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок	500 г
Чеснок, сырой	10 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Протушить кабачок, посолить и несколько зубчиков чеснока через чеснокодавку ... накрить чтоб аромат настоялся... очень вкусно и полезно

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.8 кКал	3.49%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	4.9 г	2.24%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	88 г	3.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.5%

b-car

0.6%

В1

2.1%

B2

1.7%

Холин

0.1%

B5

2.1%

B6

6.3%

B9

3.3%

B12

~

C

16.2%

D

~

E

11.6%

H

0.7%

вит.К

~

PP

3.3%

Калий

9.2%

Ca

2.1%

Si

~

Mg

2.3%

Na

28%

P

1.9%

Cl

24.3%

Fe

2.4%

I

~

Co

1.4%

Mn

1.7%

Cu

0.8%

Mo

1.5%

Se

0.5%

F

~

Cr

~

Zn

0.2%

12

23

Nata2211

16.05.2018 02:46

Дневник питания за 14.05.2018

Всем привет чуство голода не покидает целый день .. нужно добирать калории... но под руками ничего толкового не было... завтра надо подсмотреть у девочек чем питаются чтобы сбалансировать рацион... посоветуйте рыбку вкусную и рецепт ))) для тех кто фанат мяса)) сегодня на зубатку поглядывала... что то пошло ни так ))) или перегруз на роботе или не правильный рацион ... или желание сбежать на море) всем хороших результатов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110	3	0	22
Сыр российский	40	145	9	11	0
Руккола, сырая	30	7	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	40	5	0	0	1
Итого	1650	269	13	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	150	48	1	0	11
Итого	150	48	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Салат из капусты белокочанной по 1-72	250	172	6	12	7
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Итого	650	399	16	14	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	100	90	4	1	14
Грибы жареные	200	324	9	23	21
Кабачок	150	36	0	0	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Итого	550	551	18	26	61
Итого за день	3000	1267	49	53	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Nata2211

16.05.2018 02:26

Дневник питания за 15.05.2018

Привет всем.. Почему то напало обжорство... Очень захотелось всего вредного ...т сладкого ... две недели питалась вроди бы правильно и такой срыв... подумыввю сегодня сделать розгрузку... или день на воде... кто кстати делает розгрузку на воде?... пару лет назад раз в неделю делала такую розгрузку организма... первая неделя была очень сложной.. а потом все ок... дневник у меня приблнзительний так как продукты не звешиваю ... а на глаз) ... надо завтра в зал пойти и возобновить тренировки... нужно -10 и никак ☹️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Грибы жареные	150	243	6	17	16
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Итого	450	459	15	19	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Сыр чеддер	40	152	9	12	0
Итого	390	328	17	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	350	315	14	5	50
Итого	350	315	14	5	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	100	265	9	3	49
Сыр, моцарелла, из цельного молока	100	300	22	22	2
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	50	233	6	22	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1850	812	38	48	54
Итого за день	3040	1914	85	87	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nata2211

13.05.2018 08:41

Дневник питания за 12.05.2018

Завжди обмежувала кількість їди вважаючи , що лишні калорії) але виходить що навіть не добираючи можеш бути ситий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253	27	13	4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Лук зеленый (перо)	50	10	0	0	1
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	1360	374	28	23	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Итого	320	212	16	14	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	40	110	3	0	22
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8	5	16
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5	10	6
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Итого	540	397	17	16	45
Итого за день	2420	1078	63	54	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3