Алиса
27.04.2018 20:39
Завтра на две недели уезжаю на дачу))прогулки-рыбалка-берёзовый сок
- велосипед)) ура)) красотища! Попробую записывать, с интернетом
там не всегда хорошо, буду, видимо, по результатам через две недели
отчитываться) Всем прекрасных выходных!)
6
2
Алиса
27.04.2018 09:45
Хм...Почему-то привес почти полкилограмма, но ушли объемы.
Это нормально?
Алиса
25.04.2018 21:22
ага...белки и углеводки ушли в зеленую зону) ура)):ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
25 | 1 | 1 | 2 |
| ленивая овсянка |
110
|
125 | 4 | 2 | 22 |
| шведские хлебцы |
30
|
113 | 3 | 5 | 13 |
| Итого | 340 | 263 | 9 | 8 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
90
|
152 | 16 | 8 | 2 |
| капучино без сахара |
130
|
59 | 2 | 3 | 5 |
| Итого | 220 | 211 | 18 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
200
|
34 | 1 | 1 | 4 |
| Мясо, тушенное с луком в горшочке |
120
|
351 | 19 | 11 | 45 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 405 | 397 | 20 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак припущенный, по 1-346 |
120
|
106 | 23 | 1 | 0 |
| Фасоль овощная отварная |
90
|
22 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 210 | 129 | 25 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1285 | 1107 | 76 | 35 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алиса
24.04.2018 22:03
Ребят, а дайте, пожалуйста, какой-нибудь вкусный рецепт с авокадо,
если знаете) 
Алиса
24.04.2018 20:44
Всем добрый вечер) Ну ладно...сегодня хоть что-то продвинулось) не
всё осталось в "красной зоне")))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао диетическое с молоком |
150
|
153 | 3 | 3 | 13 |
| шведские хлебцы |
30
|
113 | 3 | 5 | 13 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 280 | 423 | 20 | 19 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| груша китайская |
120
|
50 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 120 | 50 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
210
|
77 | 3 | 3 | 8 |
| Зразы рубленые |
150
|
455 | 27 | 31 | 17 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 420 | 592 | 33 | 35 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец куриный |
120
|
27 | 5 | 0 | 0 |
| капучино без сахара |
130
|
59 | 2 | 3 | 5 |
| Итого | 250 | 86 | 7 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
130
|
89 | 3 | 6 | 4 |
| Итого | 130 | 89 | 3 | 6 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
110
|
159 | 23 | 5 | 3 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 130 | 183 | 23 | 7 | 4 |
| Итого за день | 1330 | 1425 | 88 | 72 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Устала с отвычки....из=за аврала на работе две недели перерыв
получился(
Первая тренировка 17:00 18:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
5 |
8 |
33 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
1200 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
40 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 33 мин
Количество повторений: 130 раз
Тоннаж: 1515 кг
2
1
Алиса
23.04.2018 17:51
опять не добрала....Контролирую углеводы - "проваливается всё
остальное"....:-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивая овсянка |
200
|
228 | 7 | 5 | 41 |
| кофе с молоком без сахара |
180
|
22 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 380 | 250 | 9 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
150
|
55 | 2 | 2 | 6 |
| Мясо тушеное |
75
|
189 | 13 | 6 | 20 |
| чай черный с бергамотом |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 247 | 15 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец куриный |
200
|
45 | 8 | 0 | 1 |
| Итого | 200 | 45 | 8 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
110
|
74 | 2 | 4 | 8 |
| Индейка 1 кат. |
150
|
414 | 29 | 33 | 0 |
| капучино без сахара |
200
|
91 | 3 | 5 | 7 |
| Итого | 460 | 579 | 34 | 42 | 16 |
| Итого за день | 1415 | 1123 | 68 | 57 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алиса
22.04.2018 19:16
как-то я сегодня чересчур скромно((( не вышла на норму НИ В ЧЕМ(((
даже в обожаемых углеводках.....Но как-то не полезло((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
185
|
236 | 16 | 17 | 5 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
25 | 1 | 1 | 2 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный |
20
|
63 | 4 | 4 | 0 |
| Итого | 405 | 325 | 22 | 23 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капучино без сахара |
180
|
81 | 3 | 4 | 7 |
| Итого | 180 | 81 | 3 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| холодец куриный |
250
|
57 | 11 | 0 | 1 |
| Итого | 450 | 103 | 14 | 0 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шведские хлебцы |
30
|
113 | 3 | 5 | 13 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| чай черный с бергамотом |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 161 | 4 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23 | 0 |
| груша китайская |
220
|
92 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 320 | 353 | 11 | 24 | 26 |
| Итого за день | 1610 | 1025 | 56 | 62 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алиса
22.04.2018 11:25
Всем хорошего выходного) Вот возник вопрос: а к какому виду
тренировок можно приравнять предстоящий "дачный спорт"?)) Грядки,
прополки, обработки, посадки, поливки))) Энергии тратишь море...вот
бы посчитать.....Как думаете?)
Алиса
21.04.2018 18:35
Почитала комменты, посты...и загрустила(( Как-то я некомфортно себя
чувствую...народ худеет с 60 на 55, с 65 на 57.....и чего я со
своими 97 полезла((((((((((
Алиса
21.04.2018 18:23
Всем привет) Сегодня попробовала посчитать свой рацион. Не знаю,
получится ли следить регулярно, но уже совсем измучил вес) Борьба с
ним идёт последние 25 лет) с переменным успехом) Хотя чаще
побеждает он. Может, сейчас получится?))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
25
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 226 | 29 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Итого | 100 | 136 | 21 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
200
|
515 | 52 | 31 | 7 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12 | 3 | 57 |
| Итого | 300 | 823 | 64 | 34 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Итого | 350 | 156 | 2 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Итого | 100 | 67 | 1 | 3 | 7 |
| Итого за день | 1076 | 1213 | 90 | 45 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
