Максим
27.02.2019 08:53
Дневник питания за 27.02.2019
Снова решился начать следить за питанием. Прибавка в весе за 6
месяцев 15 кг . Начну снова придерживаться меню диетолога на
2200 ккал как только закуплю все продукты. Сейчас
117кг.
Цели:
01.04.2019 г. - 113 кг.
01.05.2019 г. - 109 кг.
01.06.2019 г. - 105 кг.
01.07.2019 г. - 101 кг.
01.08.2019 г. - 97 кг.
01.09.2019 г. - 93 кг.
01.10.2019 г. - 89 кг.
01.11.2019 г. - 86 кг.
01.12.2019 г. - 83 кг.
01.01.2020 г. - 84 кг. (+1 кг. сухая мышечная масса)
Цели:
01.04.2019 г. - 113 кг.
01.05.2019 г. - 109 кг.
01.06.2019 г. - 105 кг.
01.07.2019 г. - 101 кг.
01.08.2019 г. - 97 кг.
01.09.2019 г. - 93 кг.
01.10.2019 г. - 89 кг.
01.11.2019 г. - 86 кг.
01.12.2019 г. - 83 кг.
01.01.2020 г. - 84 кг. (+1 кг. сухая мышечная масса)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ASP Casein |
1
|
110 | 24 | 0.5 | 3 |
| Таблетки Шипучие [Супрадин] |
1
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
3
|
214 | 17.9 | 15.4 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Итого | 250 | 560 | 46 | 27 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гарнир овощной |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
50
|
106.9 | 4.9 | 0.6 | 22 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде |
120
|
196.8 | 31 | 7.1 | 0 |
| Напиток клюквенный по 2-160 |
100
|
51 | 0.1 | 0 | 12.4 |
| Конфета Маленькое Чудо [Славянка] |
1
|
76 | 0.8 | 4.9 | 7.7 |
| Окорок [Омский Бекон] |
10
|
10.9 | 1.6 | 0.5 | 0 |
| Итого | 624 | 618 | 44 | 23 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Кокосовый [Boombar] |
1
|
148 | 20 | 6 | 3 |
| Итого | 60 | 148 | 20 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
340
|
471.2 | 62.6 | 24.5 | 0 |
| Напиток клюквенный по 2-160 |
200
|
102 | 0.2 | 0 | 24.8 |
| Итого | 540 | 573 | 62 | 24 | 24 |
| Итого за день | 1774 | 2041 | 175 | 83 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
