Дневник питания и тренировок за 28.09.2018

Это все на сегодня. Думал устроить разгрузочный день, но вспомнил что будет 2-я треня по самбо и лучше чтобы силы были, а не то помру. Вес набрал за 1 месяц прилично 4 кг. Прогресс по весам в тренажерке имеется хороший. Легкое говяжье и картоха на глаз написал. Уверен что столько не сьел. Будет поменьше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	21	136.1	3.9	12.1	2.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	321	277	5	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]	130	79.3	14.2	0.1	5.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	45	88.3	5.4	7.3	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Таблетки Шипучие [Супрадин]	1	8	0	0	2
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]	1	0	0	0	0
Итого	194	203	19	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкое говяжье (Жарка)	175	147.4	23.9	5.8	0
Картофель (Жарка во фритюре)	230	158.3	4.3	0.8	33.3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	90	180.9	6.9	1.3	33.9
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Паштет мясной (говяжий), консервы	70	192.5	11.3	16.3	0.3
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3575	689	46	24	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	260	122.2	1	1	25.5
Перец красный сладкий (Жарка)	150	29.5	1.9	0.1	5.1
Баклажаны (Припускание)	150	32.9	1.8	0.1	6.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	150	19.1	0.9	0	3.9
Сметана 10,0% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	735	233	6	3	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bcaa 14000 [VPS Nutrition]	2	56	14	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	202	109.1	5.9	5.1	9.7
Хлеб белый	50	132.5	4.6	1.6	24.5
Итого	268	297	24	6	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт медовик	110	412.5	5	26.4	39.6
CLA Lipo-6 [Nutrex]	1	9.5	0	1	0
Кисломикс [Skittles]	30	120	0	1.3	27
Итого	141	542	5	28	66
Итого за день	5234	2243	107	84	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Запарился на трене по самбо жутко. Что не утешает место недавно открылось. В группе нас всего 3 человека потому пока уфп. После жима лежа с 40 кг руки отваливались. Снаряжение и тренажеры со времен СССР у них что вролне хватает. Еле вывез последний комплект. Присед со своим весом, выпрыгивания с гантелей, планка и уголок.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время
Расход калорий	559		559
Дистанция

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

восточные единоборства

	1	2	Итог
Время	15		15

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	5	8	10	12	12	12	10	10	9		98
Вес снаряда	20	40	40	40	40	40	40	40	40	40		3720

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60					60
Вес снаряда	15					900
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60					60
Вес снаряда	0