Максим
22.05.2018 15:56
Дневник питания и тренировок за 22.05.2018
Немного покушал. Перед тренировкой вес 112.6. Ожидаю утром отвес до
110кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с грецким орехом и яблоком |
270
|
457 | 27 | 31 | 15 |
| Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| VP Lab (omega-3-6-9) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| CLA [Nutrex] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| L-Carnitine [Do4a Lab] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 579 | 617 | 57 | 34 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
350
|
164 | 1 | 1 | 34 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 164 | 1 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95 | 2 | 4 | 11 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
100
|
193 | 16 | 11 | 5 |
| Хлеб белый |
70
|
185 | 6 | 2 | 34 |
| гарнир овощной |
70
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| VP Lab (omega-3-6-9) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| CLA [Nutrex] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 522 | 26 | 21 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик с Цельными Злаками [Fitness] |
2
|
174 | 2 | 3 | 32 |
| Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold] |
35
|
185 | 3 | 13 | 10 |
| Итого | 682 | 359 | 6 | 16 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Do4a Lab] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки форшированные мясом с тушенными овощами в сметане |
300
|
275 | 25 | 13 | 13 |
| Мандарин |
84
|
31 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1038 | 437 | 55 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Micellar Casein [Do4a Lab] |
1
|
124 | 24 | 1 | 3 |
| Итого | 630 | 124 | 24 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4304 | 2225 | 172 | 88 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка была очень не долгой но очень продуктмвной на мой
взгляд. Поскажите какие-нибудь упражнения с собственным весом или
гантелями на бедра.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4.6 |
0 |
|
Расход калорий |
378 |
378 |
|
Количество шагов |
5773 |
5773 |
|
Время |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
37 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 825 ккал
Количество шагов: 5773
Время: 30 мин
Количество повторений: 82 раз
Женя Васильева
22.05.2018 16:22
у Вас из еды одни иностранные буквы 
Женя Васильева
22.05.2018 16:24
а тренировку можете глянуть из предложенных здесь - но для дома,
там всегда идут примеры упражнения или с собственным весом или с
минимальным
Максим
22.05.2018 18:08
Женя
Васильева,спасибо
