Дневник питания и тренировок за 04.05.2018

Вес начал сдвигаться вниз. сегодня на весах 113,2 кг. Итого результаты за 3 месяца будут примерно следующие: Начинал похудение со 126,5 кг, 8 мая будет ровно 3 месяца с начала соблюдения рациона диеты, и вес будет примерно 113-112,8 кг. итого потеря почти 13,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60	1	5	1
ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition)	1	130	30	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
VPLAB CLA	1	9	0	0	0
Итого	452	467	40	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	190	89	0	0	18
Миндаль	10	60	1	5	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	600	150	2	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	200	72	1	4	8
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Лесной орех или фундук	10	62	1	6	1
Лаваш Грузинский (Каравай)	79	185	6	0	33
Соль столовая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2	0	0	0
Молоко 0,5% (Домик в деревне)	200	70	6	1	9
Соус сметанный по 2-94	100	78	1	5	5
Тефтели с перловкой	100	218	17	7	19
Итого	1506	713	34	26	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	185	86	0	0	18
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	595	147	2	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с грибами	250	330	20	19	19
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Молоко 0,5% (Домик в деревне)	423	148	12	2	19
Фундук	20	130	3	12	1
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%	3	30	0	0	0
VPLAB CLA	1	9	0	0	0
Итого	897	647	36	34	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Do4a Lab Micellar казеин	30	123	24	1	3
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	230	123	24	1	3
Итого за день	4280	2250	141	90	202