Дневник питания и тренировок за 14.04.2018

Мой план питания. думаю более менее сойдет. в меню это все без хлебцов и протеина должно уложиться в 1800 ккалл. а тут на сайте выдает намного меньше так что добирать будем так. планирую ходить сегодня не менее 10000 шагов (8 км). + треня сейчас начну. принял BCAA + 1 порцию протеина на молоке 0,5%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в лаваше	153	203	13	5	24
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	48	0	4	0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0	0	1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5	0	0	1
Молоко 0,5%	100	35	3	0	4
Итого	383	299	18	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93	232	200	36	0	10
Протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93	232	200	36	0	10
Итого	464	400	71	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	200	74	4	5	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	3	0	0	0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	9	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	5	0	0	1
Хлебец Клюквенный	1	32	0	0	6
Вода	3000	0	0	0	0
Хлеб белый	72	190	6	2	35
Перец черный молотый	2	5	0	0	0
Итого	3480	417	33	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Клюквенный	4	128	3	0	26
Миндаль	20	115	4	9	4
Итого	24	243	7	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из курицы с овощами	250	277	16	21	5
Хлебец Клюквенный	2	64	1	0	13
Итого	252	341	18	21	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидок 2,5%	200	100	5	5	8
Итого	200	100	5	5	8
Итого за день	4803	1801	155	59	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занисался по программе тренировок которые здесь даны. Одни суперсеты. Суперсеты впервые делал так что устал быстрее и многие упражнения делал впервые. Обошелся без бега. По мере шагания буду обновлять данные ходьбы

Третья тренировка 00:00 00:00

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	10	10		28
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	12	15		47
Вес снаряда	40	60	60		2420
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18	20	20		58

Суперсет

Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда	21	33	57		1494
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	35	35		900

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	12	12		33
Вес снаряда	17	17	17		561
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	12		34
Вес снаряда	27	27	27		918