Блог Анна Зубова

Анна Зубова

24.07.2019 23:25

Дневник питания за 24.07.2019

Болею уже пятый день, сегодня появился насморк и кашель. То ли хроническая усталость, то ли летний авитаминоз 🤧
Погода в городе М. сегодня радует, наконец-то показалось солнышко)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Хлебец "Хлебная диета" с семечками	20	50	2.6	1.2	7.4
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	410	291	17	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная на молоке	150	113.4	5.4	2.4	17.7
Малина (Припускание)	30	12.6	0.2	0.1	2.2
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
сушки "Кусарики" простые	10	35	1.1	0.1	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	585	303	8	8	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок глазированный в темном шоколаде 5%	1	142.6	5.4	6.4	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	145	5	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Малина [Виталад]	40	184	14	10	14
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	350	242	15	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вьетнамский Темный Суп Фо Бо [Menza]	1	261	18.5	4.7	36.2
Пиво, обычное, все виды	100	43	0.5	0	3.6
Печенье, сдобное миндальное	20	84.4	1.5	2.7	13.5
Сальтисон Куриный [Братья Грилль]	20	36	2	3.2	0
Хлеб чиабатта	10	26.2	0.8	0.4	4.8
Печенье сдобное	7	31.6	0.4	1.2	4.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Шаверма с Курицей [Окей]	0.3	72.3	3.1	4.6	4.6
Итого	644	617	33	20	67
Итого за день	2289	1599	81	57	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зубова

03.04.2019 22:50

Дневник питания и тренировок за 03.04.2019

Печени иногда тоже бывает много. Такое ощущение, что избыток жиров более значительный, чем есть на самом деле...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста без соли	8	47.8	1.8	4.1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
сушки "Кусарики" простые	5	17.5	0.6	0	3.8
Творог 9%	60	88.2	9	5.4	0.9
Темный Шоколад Sweet Hearts [Nestle]	3.5	18.7	0.2	1.1	1.9
Итого	421	291	16	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Нежный" с наполнителем	130	123.8	9.1	5.2	10.1
сушки "Кусарики" простые	5	17.5	0.6	0	3.8
Темный Шоколад Sweet Hearts [Nestle]	7.5	40.1	0.4	2.3	4.1
Арахисовая паста без соли	3	17.9	0.7	1.5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	201	10	9	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже, ореховое	5	27.4	0.6	1.9	2.1
Драники	60	41.6	1.8	0.5	7.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Свинина, вырезка (Варка без слива)	50	56.8	8.9	2.3	0
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	25	83.5	1.1	4.6	9.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	188	252	12	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	250	135	7.5	3.3	17.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	20	48.6	1.7	0.2	10
Блины	50	66.9	2.8	1.9	9.7
Паштет из печени	70	206.2	9.8	18.2	0.8
Драже, ореховое	7	38.3	0.8	2.7	2.9
Печенье с Изюмом [Слодыч]	15	64.5	1.1	2.3	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1042	591	25	29	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Расстегаи с мясом или рыбой	100	266.9	13.2	9.5	34.3
Темный Шоколад Sweet Hearts [Nestle]	7.5	40.1	0.4	2.3	4.1
Итого	107	307	13	11	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	2484	1644	78	76	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две подряд, после болезни тяжеловато, конечно. Наконец-то почувствовала ягодицы)

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Время: 120 мин

Анна Зубова

09.11.2018 00:25

Сырники

Калорийность - 188.3 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.

Ингредиенты

творог зерненый "Домашний" 5%	750 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	45 г
Крупа манная	65 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	7 г
Масло подсолнечное	34 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Вкуснейшие сырники) главная фишка - хорошо протереть творог через сито.
Полный рецепт по ссылке ниже.
Из моих модификаций: творог меньшей жирности и сахзам вместо сахара

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.3 кКал	11.18%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	10.1 г	18.04%
	Углеводы	8.4 г	3.84%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	54.5 г	2.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

7.7%

b-car

0.7%

В1

3.7%

B2

16.4%

Холин

12.3%

B5

7.1%

B6

6.7%

B9

9.3%

B12

33.8%

C

0.5%

D

4.2%

E

15.6%

H

12.5%

вит.К

~

PP

21.7%

Калий

5.2%

Ca

16.7%

Si

1.8%

Mg

6.3%

Na

3.7%

P

29.5%

Cl

7%

Fe

3.5%

I

0.8%

Co

37.2%

Mn

2.6%

Cu

8.5%

Mo

12.9%

Se

57.2%

F

0.9%

Cr

0.7%

Zn

4.3%

1

Анна Зубова

28.10.2018 19:19

Овсяное печенье с шоколадом и фантазией

Калорийность - 408.3 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 18 г; углеводы - 54.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Сахар песок	75 г
Сахар, коричневый	35 г
Яйцо куриное	42 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	90 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г
Овсяные хлопья "геркулес"	150 г
Шоколад полугорький	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Вкусняшки) сидящим на 1200 ккал даже не стоит в эту сторону смотреть... Хотя... Изредка можно себе позволить)
Количество сахара по сравнению с оригинальным рецептом уменьшение. Рецепт с жирами приложен в ссылке
Всем добра!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	408.3 кКал	24.25%
	Белки	6.9 г	9.08%
	Жиры	18 г	32.14%
	Углеводы	54.9 г	25.07%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	15.8 г	0.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

10.5%

b-car

1.1%

В1

10.9%

B2

5.1%

Холин

5.8%

B5

3.3%

B6

5.5%

B9

3%

B12

1.3%

C

~

D

3.8%

E

6.7%

H

14.8%

вит.К

~

PP

11.3%

Калий

6.6%

Ca

3.4%

Si

2.4%

Mg

12.2%

Na

17%

P

18.1%

Cl

1.6%

Fe

11.2%

I

2.3%

Co

24.4%

Mn

58%

Cu

15.2%

Mo

3.9%

Se

6.6%

F

0.5%

Cr

1.4%

Zn

9.1%

3

16

Анна Зубова

19.10.2018 20:58

Дневник питания за 19.10.2018

Сегодня более или менее спокойный день, даже время поесть было. С утра на учебе решила попробовать что-то вроде природного... Совсем не впечатлило)
Продолжаю болеть. Сегодня еще прибавился конъюнктивит. Хожу такая прекрасная красноглазая... Скорее бы выздороветь🤧

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зерненый "Домашний" 5%	200	220	25.8	10	3.6
Хлебец Полевой со льном	25	64.5	2.2	0.6	12.3
Масло сливочное, взбитое с солью	3	21.5	0	2.4	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Молочный и Белый Шоколад [Nestle]	18	99	1.4	5.9	10.1
Итого	276	418	30	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага Петровна с Миндалем в Шоколадной Глазури [Озерский Сувенир]	30	114	1.5	4.5	17.1
Булочка Слоеная с Кремом [Русский Хлеб]	50	205	2.8	12.5	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	330	321	4	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	120	125.6	5.2	1.3	23.3
Длиннейшая мышца говяжья в маринаде	125	150	17.5	8.1	1.3
Плавленный Сыр с Грибами [President]	17.5	34.8	1.4	3	0.6
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	792	385	25	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	443	189	3	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зерненый "Домашний" 5%	150	165	19.4	7.5	2.7
Сыр творожный для салата	20	44.6	2.2	3.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молочный и Белый Шоколад [Nestle]	6	33	0.5	2	3.4
Итого	476	245	22	13	7
Итого за день	2317	1560	85	70	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зубова

19.10.2018 20:54

Дневник питания за 18.10.2018

Мда, как-то не было времени поесть... Но баланс более или менее нормальный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зерненый "Домашний" 5%	150	165	19.4	7.5	2.7
Сыр, тильзитер	10	34	2.4	2.6	0.2
Хлеб "Маг" Нарезанный [Знатны Пачастунак]	15	34.5	0.9	0.1	7.5
Варенье из вишни без косточек	15	32.9	0	0	8.7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Хлебец Полевой со льном	20	51.6	1.7	0.5	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	800	345	26	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха миндаля жареное	13	83.5	2.9	7.3	1.6
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	7	45.2	1.1	4.4	1.2
Итого	20	128	4	11	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Леденцы Брусника-Можжевельник [Sula]	30	69	0	0	28.1
Итого	160	130	0	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленный Сыр с Грибами [President]	17.5	34.8	1.4	3	0.6
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Расстегаи с мясом или рыбой	60	160.1	7.9	5.7	20.6
Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]	22.5	121.5	2.7	7.7	10.6
Итого	130	386	13	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зерненый "Домашний" 5%	200	220	25.8	10	3.6
Сыр творожный для салата	40	89.3	4.4	7.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлебец Полевой со льном	12.5	32.3	1.1	0.3	6.2
Итого	652	345	31	18	11
Итого за день	1762	1336	75	58	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зубова

17.10.2018 23:49

Дневник питания за 17.10.2018

Перебор по углеводам(не было возможности нормально поесть, весь день в разъездах... К тому же болею, голоса под вечер совсем не стало🤒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	60	62.8	2.6	0.7	11.6
Сыр творожный для салата	33	73.7	3.6	6.3	0.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	130	58.5	3.9	2	6.2
Зефир, глазированный шоколадом	31.6667	125.4	0.7	3.9	21.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Итого	544	323	11	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	15	96.9	2.3	9.4	2.6
Ядро ореха миндаля жареное	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Итого	20	129	3	12	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	170	156	4	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	100	104.7	4.3	1.1	19.4
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Длиннейшая мышца говяжья в маринаде	125	150	17.5	8.1	1.3
Итого	228	281	21	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	70	48.3	0.5	0.1	12.7
Итого	70	48	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные шоколадные	10	49.1	0.4	2.6	5.9
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	10	46	0.5	1.6	7.4
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	420	95	0	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	270	173	6	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Нежное Суфле [Шарлиз]	40	168	1.4	6.8	24.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	284	25	8	26
Итого за день	2162	1492	73	56	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анна Зубова

15.10.2018 21:59

Дневник питания и тренировок за 15.10.2018

Старательно добираю все гутриеты по возможности. Только организм дал сбой, или может это работа в поликлинике? Заболела в общем, от вечерней тренировки пришлось отказаться 🤧🙁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдамер [Альгерд]	12	38.4	2.8	3	0
Сыр "Пармезан Голд" 45%	15	53.6	4.1	4.2	0
Хлеб чиабатта	13	34.1	1	0.5	6.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
Запеканка творожная с вареньем	145	201.8	15.4	6.7	19.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Слива, сырая	100	46	0.7	0.3	11.4
Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный" элит	0.333	46.1	0.5	3	4.1
Итого	577	462	25	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага Петровна с Миндалем в Шоколадной Глазури [Озерский Сувенир]	28	106.4	1.4	4.2	16
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	10	47	1	2.1	6.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	238	155	2	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка грибная по 1-172	180	32.4	0.9	2.2	2.3
Олень, (лань)	120	144	27.6	2.9	0
Редис-сосулька белый, сырой	65	9.1	0.7	0.1	1.7
Соевый Соус [Columb]	7	1.1	0.1	0	0.1
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Макароны, обогащенные, приготовленные	25	39.5	1.5	0.2	7.7
Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный" элит	0.333	46.1	0.5	3	4.1
Печенье Хрустящее с Семечками [Мегамарт]	15	64.8	1.5	4.5	4.8
Сыр "Пошехонский" 45%	18	60.3	4.7	4.6	0
Запеканка творожная с вареньем	48.3333	67.3	5.1	2.2	6.4
Сыр "Пармезан Голд" 45%	15	53.6	4.1	4.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1024	595	48	26	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива, сырая	50	23	0.4	0.1	5.7
Хлеб "Маг" Нарезанный [Знатны Пачастунак]	10	23	0.6	0.1	5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	495	135	1	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	5	32.3	0.8	3.1	0.9
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112.5	7.5	3.8	12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Печенье Хрустящее с Семечками [Мегамарт]	15	64.8	1.5	4.5	4.8
Итого	590	337	10	12	44
Итого за день	2924	1685	88	66	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маленькая прогулочка за материалами для работы) оказалось, что с сертификацией в этом году странные вещи творятся...

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	60		120

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 120 мин

2

Анна Зубова

15.10.2018 00:25

Дневник питания за 14.10.2018

Сегодня день получился насыщенный.
Съездили на дачу, где я радостно испытывала только приобертенный фотик. Видимо, я не совсем безнадежна в этом плане)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	5	25.8	0.6	1.5	2.7
Печенье Нежное Суфле [Шарлиз]	50	210	1.8	8.5	31
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	405	285	2	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Хрустящее с Семечками [Мегамарт]	20	86.4	1.9	6	6.4
Сыр "Голландский-премиум"	20	65.2	5	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Омлет с сыром	20	68.4	3.3	5.9	0.5
Итого	810	254	11	18	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]	130	156	7.5	6.5	18.1
Протеиновый Батончик Малина [Виталад]	40	184	14	10	14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	470	365	23	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	5	31.4	0.7	3	0.8
Напиток кофейный растворимый "Cappuccino"	1	65.6	1.4	1.2	12
Сухари с изюмом "Ладушки"	10	38	0.9	0.4	7.7
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	232	135	3	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Слива, сырая	50	23	0.4	0.1	5.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	8	33.4	0.6	0.8	6
Творог 5%	120	135.6	18.6	6	1.8
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	518	287	20	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2935	1377	61	61	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зубова

14.10.2018 09:54

Дневник питания за 13.10.2018

Прикольно, вот тебе и зажор: греческим салатом и белым вином) Ахаха)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с вареньем	90	168.9	14.7	2.8	21.4
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина	5	16.7	0	1.7	0.3
Колбаса сырокопченая зернистая	3	18.2	0.3	1.9	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Сыр Маасдамер [Альгерд]	20	64	4.6	5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный" элит	1	138.5	1.6	9.2	12.2
Редис-сосулька белый, сырой	50	7	0.6	0.1	1.3
Итого	508	473	24	21	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	100	136	5.6	1.5	25.2
"Полендвица Белорусская"	63	75	9.5	4.5	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	7	61.9	0	7	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сухари с изюмом "Ладушки"	15	57	1.3	0.6	11.6
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	3	19.4	0.5	1.9	0.5
Итого	338	419	17	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Ирис [Meller]	5	20.5	0.2	0.5	4
Итого	155	51	1	2	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	250	113.8	2	9.3	6.5
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Йогурт Ананас [Epica]	130	156	7.4	6.2	17.7
Сыр "Пармезан Голд" 45%	20	71.4	5.4	5.6	0
Зефир в Шоколаде [Красный Пищевик]	31.6667	120.3	0.6	3.8	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Маасдамер [Альгерд]	20	64	4.6	5	0
Итого	741	632	23	31	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в мундире, приготовленный в микроволновой печи, кожура и сердцевина, с солью	25	26.3	0.6	0	6.1
Салат греческий	200	377	7.8	35.6	6.8
Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc)	375	303.8	0.3	0	7.3
Итого	600	707	8	35	20
Итого за день	2842	2284	75	106	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2