Блог Irina

Irina

24.06.2018 09:57

Дневник питания за 24.06.2018

Никак не доберусь купить батарейки к весам- а без них ощущение какое-то некомфортное и потери контроля. Брррр. Да еще они до того как сдохнуть - последние сутки показывали мне сначала +2кг а к вечеру +5кг. Я аж испугалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Сыр Ярославский (Сыры и творог)	40	140	10	10	0
Яичница-болтунья	150	223	15	16	2
Молоко козье	70	47	2	2	3
Авокадо	80	128	1	11	1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2	0	13
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7	4	5
Инжир	30	16	0	0	3
Хурма	20	13	0	0	3
Итого	665	812	44	50	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Миндаль	30	182	5	16	3
Молоко козье	70	47	2	2	3
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	113	259	8	19	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2	4	15
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Кукуруза, консервы	15	8	0	0	1
Огурец соленый	10	1	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74	1	5	4
Брокколи	100	34	2	0	6
Итого	455	332	29	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0	0	9
Итого	100	49	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Молоко козье	80	54	2	3	3
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3333	264	25	10	15
Итого за день	4666	1717	108	92	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Irina

23.06.2018 10:23

Дневник питания за 23.06.2018

Сварила наконец брокколи- симпатично выглядит- и на вкус хорош.. села батарейка в весах- пока доберусь ее купить- как бы не обьесться. ..) вчера был обжорный день- и дневник не заполняя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	120	30	3	0	5
Авокадо	30	48	0	4	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2	0	13
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Яичница-болтунья	150	223	15	16	2
Молоко козье	70	47	2	2	3
Кофе растворимый, сухой	100	118	15	3	7
Итого	592	606	43	31	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	40	102	1	0	23
Семена льна	5	26	0	2	1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1	2	0
Хурма	20	13	0	0	3
Орех кешью	10	60	1	4	2
Миндаль	20	121	3	10	2
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7	4	5
Молоко козье	70	47	2	2	3
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	323	505	19	28	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142	3	10	8
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2	4	14
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126	26	2	0
Пельмени отварные, по 2-170	40	87	4	5	5
Итого	510	461	36	21	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Молоко козье	70	47	2	2	3
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	323	272	29	9	15
Итого за день	1748	1846	128	91	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Irina

22.06.2018 10:37

Дневник питания за 22.06.2018

Завтраку меня убойный. .. Но урезать его жалко- совсем станет грустная жизнь )) все. В десятый раз- какой у меня коридор калорий?? Вот эти 2188 это чтобы выйти в ноль? И еще- что означают цвета на графике? ПлохО я ознакомились видно с теоретической базой))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Сыр Ярославский (Сыры и творог)	30	105	7	8	0
Авокадо	100	160	2	14	1
Яичница-болтунья	150	223	15	16	2
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2	0	13
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]	15	50	0	5	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	470	697	34	47	26
Итого за день	470	697	34	47	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Irina

21.06.2018 10:41

Дневник питания за 21.06.2018

Вес улетел вниз на 300г.. вода-вода...попробую готовить брокколи. Люди,как его варить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ярославский (Сыры и творог)	30	105	7	8	0
Авокадо	100	160	2	14	1
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Яичница-болтунья	150	223	15	16	2
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2	0	13
Молоко козье	80	54	2	3	3
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	485	684	35	46	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	35	213	6	18	4
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Инжир	20	10	0	0	2
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Молоко козье	80	54	2	3	3
Итого	308	418	16	24	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126	26	2	0
Каша овсяная, по 1-280	130	141	3	5	20
Салат с Капустой Витаминный [Молния]	140	113	2	7	9
Суп из овощей	30	11	0	0	1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2920	392	32	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23	0	0	5
Банан	100	96	1	0	21
Итого	150	119	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]	10	33	0	3	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	263	243	22	10	12
Итого за день	4126	1858	108	97	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Irina

20.06.2018 10:15

Дневник питания за 20.06.2018

Обленилась- плюс 300г на весах - не вела дневник а он дисциплинирует. Все- исправлюсь...:)купила брокколи. А ячка все-таки вкусная кашка. Марина Феникс..спасибо:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Молоко козье	80	54	2	3	3
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Яичница-болтунья	150	223	15	16	2
Авокадо	100	160	2	14	1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2	0	13
Итого	455	579	27	38	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26	0	2	1
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]	5	30	1	2	0
Миндаль	15	86	3	7	3
Орех кешью	15	90	2	7	3
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Инжир	20	10	0	0	2
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Молоко козье	80	54	2	3	3
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	323	504	19	31	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147	30	2	0
Ячневая каша на воде (Крупы и каши)	120	91	2	0	18
Салат с Капустой Витаминный [Молния]	130	105	1	6	8
Помидор (томат), парниковый	20	2	0	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2110	346	35	9	28
Итого за день	2888	1430	82	79	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Irina

18.06.2018 14:52

Дневник питания за 17.06.2018

Попробовала через у месяца первый раз халва без сахара- старый забытый вкус... истерии по поводу сладкого пока нет.... А что было. .. могла ктлограмм сломать не моргнув глазом..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	150	223	15	16	2
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Авокадо	80	128	1	11	1
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2	0	13
Итого	355	482	23	30	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва Арахисовая в Шоколадной Глазури на Фруктозе [Голицин]	40	184	4	12	17
Миндаль	20	121	3	10	2
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Молоко козье	80	54	2	3	3
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	323	526	17	29	50
Итого за день	678	1009	41	59	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Irina

17.06.2018 11:40

Дневник питания за 18.06.2018

Вес немного застрял- жду когда опять пойдет вниз. От яиц скоро закукарекаю... начала добавлять рисовую в клетчатку но не чувствую что она особо помогает сытости. Ем ее не мало- примерно 3 раза по чайной ложке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238	19	17	1
Авокадо	80	128	1	11	1
Сыр Ярославский (Сыры и творог)	40	140	10	10	0
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2	0	13
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]	10	33	0	3	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Сыр Ярославский (Сыры и творог)	40	140	10	10	0
Яичница-болтунья	150	223	15	16	2
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
Авокадо	80	128	1	11	1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2	0	13
Молоко козье	80	54	2	3	3
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	881	1357	76	91	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182	5	16	3
Орех кешью	10	60	1	4	2
Фундук	5	32	0	3	0
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Молоко белковое (Молочные Продукты)	80	41	3	0	5
Итого	278	405	18	27	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70	2	0	13
Ячневая каша на воде (Крупы и каши)	70	53	1	0	11
Салат с Капустой Витаминный [Молния]	130	105	1	6	8
Суп из овощей	40	14	0	0	1
Абрикосы	30	13	0	0	2
Итого	440	362	29	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	30	13	0	0	2
Итого	30	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Молоко козье	70	47	2	2	3
Вода	3000	0	0	0	0
Рыбий Жир [Real Caps]	2	16	0	1	0
Итого	3324	297	29	11	15
Итого за день	4953	2436	153	140	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Irina

16.06.2018 11:48

Дневник питания за 16.06.2018

Что-то я с утра пораньше уже наелась весь свой рацион дня... А еще обед перекус и ужин...похоже сегодня мы не на дефиците. ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ярославский (Сыры и творог)	30	105	7	8	0
Яичница-болтунья	150	223	15	16	2
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2	0	13
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Авокадо	70	112	1	10	1
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	10	33	0	3	0
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Итого	535	701	38	44	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Инжир	30	16	0	0	3
Миндаль	40	243	7	21	5
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Орех кешью	10	60	1	4	2
Семена льна	10	53	1	4	2
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]	10	61	2	4	1
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]	5	16	0	1	0
Итого	158	662	18	49	35
Итого за день	693	1363	57	94	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Irina

15.06.2018 10:34

Дневник питания за 15.06.2018

Опять хочу есть... Вот обьемся же...тянет на углеводы- с которыми хронический недобор. Обьестся что-ль и может попустит? Побывала в ресторане на дне рождения на обед. Честно ела запеченного лосося и куриную грудку с салатом. Перебралась только с количеством. Горда))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Авокадо	60	96	1	8	1
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2	0	13
Сыр Ярославский (Сыры и творог)	30	105	7	8	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Молоко козье	100	68	3	4	4
Итого	415	559	30	35	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	200	260	36	13	0
Куриная Грудка [Ангарские Куры]	100	170	19	10	0
Салат Овощной	250	150	7	0	25
Итого	550	580	62	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	50	22	0	0	4
Груша	70	32	0	0	7
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Итого	370	285	27	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	50	34	1	2	2
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	53	37	2	2	2
Итого за день	1388	1463	122	68	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Irina

14.06.2018 21:34

Дневник питания за 14.06.2018

В чем дело... Весь день хочу есть. Купила на iherb клетчатку рисовую- она вообще вроде 0 калорий. Может из-за нее дикий аппетит?еле держу себя в руках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14	1
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	130	201	16	13	1
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	7	98	3	0	18
Молоко козье	80	54	2	3	3
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	444	585	29	35	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182	5	16	3
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Инжир	20	10	0	0	2
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]	15	91	3	7	2
Семена льна	8	42	1	3	2
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Молоко козье	80	54	2	3	3
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	336	588	22	38	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Салат с Капустой Витаминный [Молния]	130	105	1	6	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131	5	1	24
Итого	360	341	29	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76	1	0	16
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Слива (садовая)	30	14	0	0	2
Итого	260	177	7	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко козье	80	54	2	3	3
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2680	199	23	8	6
Итого за день	4080	1891	112	95	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6