Дневник питания за 26.11.2019

Сам шаг на встречу здоровой и умеренной еде делает тебя бодрее. Весь день ощущала хороший такой эмоциональный подъем оттого, что утром как и планировала приготовила любимую кефирную овсянку.) И яблоко днем - молодец! С салатом пока не удалось осуществить замысел. Но я думаю, для кишечника не будет плохо раз в неделю кушать полезную клетчатку.

Утром сделала сухой массаж щеткой и выпила лимонную водичку после.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 Злаков [Сила Злаков]	32	112	3.8	1	22.1
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	687	195	11	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели (2-ой вариант)	120	365.4	21	25.3	14.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	150	241.5	3.5	12.9	27.9
Итого	350	687	27	39	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	405	100	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с хлебом	150	439.8	26.6	24.6	27.8
Итого	150	439	26	24	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жучки с Джемом [Байкальский]	51	205	4.1	5.1	35.7
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	151	236	7	5	39