Елизавета Смурага
18.05.2018 18:13
Дневник питания за 18.05.2018
В коридор уложилась, фух. Что-то в последнее время стала в ужин
многовато есть. Сегодня со свежими овощами у меня не комильфо,
всего-то пол яблочка. Съела полезный перекус из сухофруктов и
орехов, но чую, что он был большеват. Казалось бы кулечек
малюхонький, а в нем почти 300 ккал.((( С трудом съела
приготовленный творог - 220 гр для меня многовато, и нужно в
следующий раз разбавить не сметаной, а йогуртом, чтобы был пожиже.
Но чернослив с творогом сочетание, которое мне очень по душе.)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
220
|
299 | 46 | 8 | 6 |
| Сметана 10,0% жирности |
50
|
59 | 1 | 5 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
45
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 479 | 49 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
200
|
101 | 2 | 2 | 18 |
| Курица, 2 категории (Варка) |
160
|
199 | 30 | 8 | 0 |
| Итого | 360 | 300 | 32 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0 | 0 | 19 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Орех кешью |
15
|
90 | 2 | 7 | 3 |
| Изюм (виноград сушеный) |
17
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Яблоко |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 116 | 301 | 5 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
60
|
134 | 10 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
30
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
100
|
283 | 10 | 1 | 57 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
150
|
195 | 27 | 9 | 0 |
| Итого | 340 | 684 | 50 | 21 | 71 |
| Итого за день | 1536 | 1765 | 138 | 59 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
