Дневник питания за 11.07.2019

Начиталась тут, что желательно в каждый прием пищи добавлять разные фрукты/овощи (преимущественно последние), сделала так и получилось красиво. Даже по балансу калия/натрия) Калорий только вышло маловато и углеводов, но это ведь не каждый день, так что не страшно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Творог 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	20	12.2	0.7	0.7	0.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)	1	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	651	336	21	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	275	179	6	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Масло рыжиковое	5	45	0	5	0.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	725	418	44	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	320	174	4	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	130	182	26.7	8.5	0
Фасоль, зерно	30	89.4	6.3	0.6	14.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	803	359	38	9	28
Итого за день	2774	1469	113	59	116