Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Вот так и живем... Мракобесие в дневной перекус - это отчаянная попытка добрать калорийность до профицита, но в дни тренировок всё равно выходит только на поддержку. Все надежды возлагаю на дни отдыха и восстановления.) Вес потихоньку стал расти, как только добавила креатин - надеюсь, не только лишняя вода.) В этот массонабор я тяжелее на 2 кг, чем в прошлом году, но объемы талии (64 см) и живота точно такие же (живот даже чуть меньше прошлогоднего - 72 см на сегодняшний день), так что очень хочу верить, что это 2 кг мяса прибыло... ну, или вода, задержанная креатином.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Шоколад горький	35	188.6	2.2	12.4	16.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Профитроли	20	50.6	1.9	3.2	3.7
Итого	1132	536	15	23	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Печень куриная, вареная на медленном огне	70	116.9	17.1	4.6	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11.5	0.4	0.5	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	743	376	43	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	60	213.6	3.4	7.1	35.3
Профитроли	20	50.6	1.9	3.2	3.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	200	390	6	15	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	100	101	18	0.6	3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Ряженка 2,5% жирности	140	75.6	4.1	3.5	5.9
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Шоколадные Шарики [Nesquik]	15	54	1.3	0.6	10.9
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	758	662	39	29	56
Итого за день	2833	1966	105	75	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Становая дается гораздо легче приседа, поэтому смело поднимаю веса каждую неделю на 5 кг. Сегодняшняя тренировка была тяжелее предыдущей (по весам), но почему-то не так сильно вымотала меня.

Вторая тренировка (ягодицы, плечи, трицепс) 00:00 00:00

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	8	8	8	8	8		50
Вес снаряда	27	57	57	57	57	57		2550

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	21	21	21		630
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	11	11	11		396

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	22	22	22		1584
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	5	5	5		180