Дневник питания за 29.12.2018

Интуитивное питание проходит примерно в таком режиме (записала вчерашний рацион на память). Ела по мере возникновения голода, как обычно. Для набора массы не катит, а на поддержку в самый раз. И вес пока стоит на месте. Как же тяжело решиться больше жрать, когда ты девочка.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1062	318	10	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	50	50.5	9	0.3	1.5
Печень куриная, вареная на медленном огне	70	116.9	17.1	4.6	0.6
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11.5	0.4	0.5	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Пельмени мясные	150	367.5	23.3	12	44.6
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Итого	710	650	53	23	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	228	3	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	150	151.5	27	0.9	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Отруби ржаные с морской капустой	25	55	3.3	0.8	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	814	676	42	25	63
Итого за день	2886	1873	110	72	186