Марина Феникс
24.06.2018 16:55
Дневник питания и тренировок за 24.06.2018
Витаминное воскресенье получилось, совершенно
спонтанно.)
.
Нашла на Ютубе способ нормализовать работу кишечника, основанный на упражнении "вакуум" и теплой водичке с медом. Знаю, что на диете, когда организм перестраивается на маленькие порции и обилие белковой пищи, могут возникнуть проблемы с походом в туалет, поэтому оставлю ролики здесь - вдруг кому пригодятся.
.
Нашла на Ютубе способ нормализовать работу кишечника, основанный на упражнении "вакуум" и теплой водичке с медом. Знаю, что на диете, когда организм перестраивается на маленькие порции и обилие белковой пищи, могут возникнуть проблемы с походом в туалет, поэтому оставлю ролики здесь - вдруг кому пригодятся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Банан |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
7
|
37 | 0 | 2 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый |
22
|
77 | 5 | 5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 216 | 9 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески |
100
|
125 | 14 | 1 | 15 |
| Горох, зерно |
50
|
149 | 10 | 1 | 24 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 290 | 25 | 2 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы из бурого риса |
15
|
43 | 1 | 0 | 9 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
25
|
50 | 2 | 2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 136 | 4 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
4
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
25
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
150
|
42 | 4 | 0 | 8 |
| Фасоль (стручок) |
75
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
| Куриная кожа |
30
|
63 | 5 | 4 | 0 |
| Итого | 653 | 357 | 25 | 22 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный |
110
|
111 | 19 | 0 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
110
|
74 | 5 | 3 | 3 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
15
|
33 | 2 | 0 | 5 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Финики |
15
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Слива (садовая) |
80
|
39 | 0 | 0 | 7 |
| Сок грейпфрутовый |
70
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 680 | 521 | 33 | 22 | 39 |
| Итого за день | 2937 | 1523 | 98 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуток добавила вес на жим, занималась с языком на плечах, жарко.)
Надо перестраиваться на утренние тренировки, посвежее воздух
будет...
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
5 |
54 |
|
Вес снаряда |
15 |
27 |
37 |
37 |
37 |
37 |
37 |
1568 |
Приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
|
Вес снаряда |
47 |
47 |
47 |
47 |
752 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 70 раз
Тоннаж: 2320 кг
3
