Марина Феникс
05.05.2018 02:26
Дневник питания за 04.05.2018
Сегодня попробовала кофе со жгучим перцем. Идеальное сочетание, как
по мне.) А также очень понравился салат с авокадо и апельсином.
Спасибо за то, что поделились со мной этими интересными вкусами.
Моя пищевая картина наполнилась новыми красками.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Банан |
35
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Шоколад горький |
12
|
64 | 0 | 4 | 5 |
| Сыр пошехонский |
25
|
86 | 6 | 6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 762 | 267 | 10 | 11 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая |
40
|
125 | 4 | 0 | 26 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
100
|
116 | 19 | 4 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
15
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
65
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Рыбий жир |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 234 | 309 | 24 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
50
|
114 | 4 | 0 | 22 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
15
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 146 | 5 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
90
|
150 | 22 | 5 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
15
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Фасоль (стручок) |
120
|
27 | 3 | 0 | 3 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Шампиньоны резаные замороженные |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с апельсином и авокадо |
130
|
78 | 2 | 3 | 7 |
| Масло рыжиковое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 351 | 30 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
75
|
75 | 13 | 0 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
80
|
54 | 4 | 2 | 2 |
| Лесной орех или фундук |
18
|
113 | 2 | 10 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Финики |
17
|
49 | 0 | 0 | 11 |
| Киви |
65
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
20
|
44 | 2 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 460 | 26 | 22 | 34 |
| Итого за день | 2774 | 1534 | 99 | 62 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...
Лучшие рационы
