Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

Дневной перекус выглядит объемным, но на самом деле я приготовила обычный овсяноблин и вписала сразу все ингредиенты, чтобы не создавать рецепт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Банан	30	28	0	0	6
Шоколад горький	12	64	0	4	5
Сыр пошехонский	25	86	6	6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	757	262	10	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	180	138	4	2	24
Кальмар (мясо) (Тушение)	80	72	13	1	1
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Кефир 3,2% жирности	20	11	0	0	0
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Капуста пекинская	55	8	0	0	1
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	668	282	19	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Овсяные отруби, сырые	10	24	1	0	6
Яйцо куриное	70	109	8	8	0
Сыворотка творожная	130	26	1	0	4
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Клубника, сырая	25	8	0	0	1
Мак, семя	4	22	0	1	0
Творог нежирный	35	35	6	0	1
Мороженое "Йогуртовое"	40	53	3	2	4
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Лайм, сырой	15	4	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	634	463	26	15	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	80	133	19	5	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	15	8	0	0	1
Фасоль (стручок)	120	27	3	0	3
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	30	10	0	0	2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	601	207	23	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	50	50	9	0	1
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2	1	1
Лесной орех или фундук	16	100	2	9	2
Подсолнечник, семечки	12	72	2	6	1
Финики	17	49	0	0	11
Киви	65	30	0	0	5
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	475	372	19	18	30
Итого за день	3135	1587	99	63	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последняя тренировка из двухмесячной программы. Теперь начитаюсь умных книг и составлю себе новый план со знанием дела.) До этого использовала уже готовые тренировки, примерно подходящие под мои цели. Мне кажется, уровень моей физ. подготовки всё еще "новичок", хоть и занимаюсь полтора года в общей сложности. Тело ведет себя не по правилам.) Всё еще прогрессирую после постоянных тренировок "до отказа", всё еще могу увеличивать рабочие веса на дефиците. Но больше не буду искушать судьбу.)

Ноги, руки, пресс 22:00 23:30

Суперсет

Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	49	49	49		1470
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	26	28	28		82
Вес снаряда	21	21	21		1722
Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	9	9		27
Вес снаряда	59	59	59		1593

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5		607

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	22	22		66
Вес снаряда	10	10	10		660
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	22	22		66
Вес снаряда