Марина Феникс
27.04.2018 01:53
Дневник питания за 26.04.2018
Немного выбилась по жирам из-за салата "Мимоза", хоть и делала его
со сметанно-йогуртовым соусом вместо майонеза, всё равно
жирненький.) Заметила, что с увеличением и балансом жиров в рационе
всё меньше тянет на сладости, вернее, вообще не прёт, хоть я и
заядлая сладкоежка. Стало лень готовить пп-десерты, спокойно
прохожу мимо печенек в супермаркетах.
Раньше я не позволяла себе больше 1 г жира на 1 кг массы тела, и даже это пыталась хоть чуточку да сократить - лишние калории жеж! Сейчас в очередной раз убеждаюсь, что экономия на полезных жирах - это экономия себе в ущерб.
Но тут надо заметить, что в последние недели я вообще слежу за всеми микро- и макронутриентами, так что это тоже может иметь важное значение для организма и для его вкусовых предпочтений.)
Раньше я не позволяла себе больше 1 г жира на 1 кг массы тела, и даже это пыталась хоть чуточку да сократить - лишние калории жеж! Сейчас в очередной раз убеждаюсь, что экономия на полезных жирах - это экономия себе в ущерб.
Но тут надо заметить, что в последние недели я вообще слежу за всеми микро- и макронутриентами, так что это тоже может иметь важное значение для организма и для его вкусовых предпочтений.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1 | 6 | 8 |
| Сыр пошехонский |
30
|
103 | 7 | 7 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 311 | 12 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мимоза" |
170
|
154 | 10 | 7 | 10 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) |
110
|
118 | 20 | 4 | 0 |
| Горох, колотый, зрелые семена, сырые |
35
|
126 | 7 | 0 | 23 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 619 | 435 | 37 | 16 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Груша |
20
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Фундук |
15
|
97 | 2 | 9 | 1 |
| Лайм, сырой |
10
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 136 | 3 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с авокадо |
150
|
77 | 2 | 2 | 11 |
| Квашеная капуста |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
20
|
37 | 5 | 1 | 0 |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
40
|
66 | 9 | 2 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
15
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Гречка вареная в мультиварке |
80
|
98 | 4 | 1 | 18 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 347 | 22 | 12 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
60
|
60 | 10 | 0 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
80
|
54 | 4 | 2 | 2 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72 | 2 | 6 | 1 |
| Яблоки |
20
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Киви |
55
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Финики |
15
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
20
|
44 | 2 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 345 | 21 | 13 | 30 |
| Итого за день | 2952 | 1576 | 97 | 67 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
