Дневник питания и тренировок за 07.04.2018

Вечерний перекус - это на самом деле обеденный, лень переделывать.) Воды не хватает катастрофически, хоть бутылку к шее привязывай и ходи с ней весь день, чтоб норму выпить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light	22	63	4	1	7
Банан	40	38	0	0	8
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Сыр Королевский	50	141	11	10	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	632	353	18	19	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Капуста пекинская	60	9	0	0	1
Котлеты из куриного филе с капустой	100	142	19	1	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	273	25	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	120	81	6	3	4
Творог 1.8% (нежирный)	110	111	19	2	3
Батончик-Мюсли со Вкусом Малины	25	94	0	2	17
Яблоки	110	51	0	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Рыбий жир	5	45	0	5	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	451	28	20	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка черкизовская	70	200	5	3	35
Сыр Костромской	15	52	3	3	0
Котлеты из куриного филе с капустой	100	142	19	1	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	285	396	28	9	47
Итого за день	2377	1474	100	52	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Значительно выросла в жиме штанги лёжа (перескочила с 22 кг до 27 кг), остальное почти без изменений. В некоторых упражнениях увеличила количество повторов. Прогресс есть, и это радует.)

Разгибат.,верх спины,грудь 00:00 01:40

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	42	42	42		1638
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	32	32	32		96
Вес снаряда	26	26	26		2496
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	7	7	7		420

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	37	37	37		1110
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	22	22		66
Вес снаряда	20	20	20		1320

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	10	10	10		390
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	9	9		27
Вес снаряда	27	27	27		729
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество повторений: 417 раз

Тоннаж: 8703 кг

Марина Феникс 08.04.2018 13:19

Vladlena Sapkowska, мне кажется, надо на лоб уже эти стикеры клеить.)) потому что я уже года три в теме правильного питания и подсчета калорий, с едой разобралась, а с водой до сих пор отношения не налажены.))) получается нормально пить только в дни тренировок, т.к. на самой тренировке пол-литра выпивается само собой.

Марина Феникс 08.04.2018 13:23

Валентина, я примерно так и делаю, но выпиваю примерно по 300 мл, и это получается делать только перед основными приемами пищи (три раза в день), т.к. перекусы происходят спонтанно - по мере возникновения голода. все равно получается мало.(