Подъела всё, что готовила в последние дни, и вот что из этого вышло - прям идеальный рацион.))) 

Сегодня взвесилась и измерила объемы талии, живота, груди, бедер. По весу - ушло всего 300 г за неделю, так и топчусь возле 58.5 кг (сейчас 58.2), но меня это ни сколько не расстраивает, сейчас объясню почему.) 

Из объемов - ушло по сантиметру с талии (на сегодняшний день она 63 см) и с живота (72 см). Грудь и бедра без изменений - 89 и 91.5 см соответственно. 

Примечательно, что вес в районе 58.5 сохраняется уже 8-й месяц, в то время как талия за это время похудела на 4 см, живот - на 6 см. И это при том, что я ела всё подряд, ничего не считая, ориентировалась только на аппетит и старалась добирать белок. Ягодицы все эти месяцы держат свой объем, что меня радует, т.к. без силовых тренировок они первыми превращались в плоскость, в то время как живот до последнего сохранял свою выпуклость.) Сомнительная красота.) 

По поводу того, что вес не главный показатель стройности, есть еще несколько замечательных фотографий, выложу их сюда - может, кого-то они успокоят и помогут понять, что нет ничего криминального, если вес стоит на месте (с поправкой на то, что вы тренируетесь)).

Сегодня с витаминами получилось красиво.) А стоило лишь один продукт добавить в рацион - говяжью печень. Зря я ее раньше недооценивала, прям кладезь витаминов и белка, а жира по минимуму.

Послушалась вчерашнего совета и купила минералки - оказывается, достаточно всего 100 мл, чтобы восполнить суточный дефицит йода. Здорово.) И еще я почти не чувствую голода на 1500-1600 ккал, что тоже здорово, т.к. у меня бывают сложные отношения с едой, из-за которых страшно было уходить в дефицит - чревато срывами. Но пока всё в норме, даже не хочется обожраться вкусняхами. Может, это мое стремление добрать витамины и сбалансировать жиры как-то помогает насытить организм, чтоб он ничего не требовал сверх меры. Или недельный срок - это еще мало, чтобы довести себя до дичайшего голода.) 

Польза от этого дневника определенно есть. К концу недели стала следить не только за калориями и БЖУ, но и за витаминами, а также за балансом жирных кислот (в последние дни все полоски по жирам зеленые). Теперь тысячу раз подумаю прежде, чем съесть бесполезную печеньку.) Вот йода маловато в дни, когда в рационе нет рыбы и морской капусты. Кто-нибудь знает, йодированная соль может восполнить этот недостаток? Тут среди продуктов ее нет почему-то.

На ужин было запланировано яйцо, оставшееся еще с Пасхи. Но оно испортилось, пока ждало своего часа.( Так что пришлось делать импровизированный салат из кукурузы, шпината и грецкого ореха. Получилось неожиданно вкусно.) И еще столкнулась с новой проблемой: в начале недели не могла никак добрать клетчатку до нормы, а теперь, наоборот, надо как-то устранять ее избыток в рационе. Отруби что ли исключить. А я так люблю их добавлять в йогурт вместо мюслей для сытности и хрустящести.( 

Кто молодец? Я молодец.))) Прям совсем ничего лишнего сегодня, но это исключительный случай.

Решила рассказать про свой любимый бутерброд, который ем на завтрак уже более полугода - может, кто попробует и тоже полюбит это сочетание: ломтик хлеба (у меня ржано-пшеничный "Дарницкий"), сверху выложить немного банана, порезанного кружками, посыпать крошкой горького шоколада (измельчить 1-2 дольки, этого достаточно) и положить пару кусочков сыра. Убрать в микроволновку на минутку, пока сыр не расплавится, и омномном.)))) По желанию можно еще орехами сверху посыпать, особенно с грецкими хорошо сочетается, но бутер этот и без орехов жирненький, сочный и вкусный.)

Сегодня вообще ни в одну полоску не вписалась, но калории в дефиците - и тааак сойдет.)))))) Зато жиры сегодня красивые, только МНЖК маловато.