Елена Сапожок
19.09.2018 10:51
Дневник питания и тренировок за 19.09.2018
День 3
Добавила аспаркам 2х3 и кальций 1х2.
Тут про желтки писали, что жалко)), а у меня отварные, эх...даже кот уже от них плюется....
Добавила аспаркам 2х3 и кальций 1х2.
Тут про желтки писали, что жалко)), а у меня отварные, эх...даже кот уже от них плюется....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква, вареная, без соли |
200
|
40 | 1.4 | 0.1 | 9.8 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
102
|
49 | 11.3 | 0.2 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр легкий Сливочный 15% |
40
|
104 | 13.4 | 5.3 | 1.6 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Opti-Women [Optimum Nutrition] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 308 | 28 | 16 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 300 | 25 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье (Тушение) |
50
|
42.8 | 7.3 | 1.5 | 1 |
| Тыква, вареная, без соли |
200
|
40 | 1.4 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 250 | 82 | 8 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны (Припускание) |
200
|
43.9 | 2.4 | 0.2 | 8.1 |
| Сердце говяжье (Тушение) |
100
|
85.5 | 14.6 | 3 | 2 |
| Итого | 300 | 129 | 16 | 3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква, вареная, без соли |
100
|
20 | 0.7 | 0.1 | 4.9 |
| Сердце говяжье (Тушение) |
50
|
42.8 | 7.3 | 1.5 | 1 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 62 | 8 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
13
|
42.4 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 13 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный |
150
|
134.6 | 27 | 0.8 | 5 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Протеин Matrix 2.0 [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
| Яичный белок куриный |
63
|
30.2 | 7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 494 | 397 | 64 | 6 | 20 |
| Итого за день | 2460 | 1048 | 128 | 30 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 40 минут. Оставила свою, Бриновскую, треню, но сократила
круги с 5 до 3х. Но что то даже 3 круга тяжеловато, и 13гр.зефирки
за 10 мин.до трени не помогают))) Но ничего, мы упертые))) И корсет
второй год на новогодние праздники не просто так лежит)) Ждет,
родной, своего часа)))
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
25 |
0 |
0 |
70 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
18 |
15 |
0 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
0 |
1500 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
15 |
0 |
0 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
0 |
0 |
840 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
10 |
0 |
32 |
||
Вес снаряда |
42 |
42 |
42 |
0 |
1344 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
10 |
8 |
57 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
780 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
0 |
0 |
288 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
0 |
0 |
562 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 5314.5 кг
3
