Дневник питания и тренировок за 23.06.2018

Целый день не дома, поэтому с едой так все печально. Вроде и зеленое все, но еда совсем не "здоровая". Поняла, что нужно брать с собой контейнер с грудкой и гречкой/полбой/рисом и не будет таких проблем))) В любом случае, место, где перекусить, всегда можно найти

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	250	183	10	5	25
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой	34	74	2	0	15
курица, Паштет, из печени, консерв.	25	50	3	3	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	18	41	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	633	440	23	15	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	150	359	12	10	57
Сметана 25,0% жирности	30	75	0	7	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Творожное Печенье с Цельным Изюмом [Посиделкино]	27	118	1	4	16
Итого	477	555	15	22	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	350	157	10	5	16
Вода	500	0	0	0	0
Итого	881	277	33	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка филе отварное	100	130	25	1	0
Лущильная фасоль, зеленая, вареная, с солью	120	42	2	0	9
Итого	220	172	27	1	9
Итого за день	2211	1445	99	46	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чем можно заменить упражнение отжимание от лавки сзади? Что то у меня плечи не очень реагируют на это упражение)))
И не знаю,шаги добавлять? Или они уже заложены в основной обмен?

Глубокие приседания с собственным весом