Дневник питания за 10.04.2018

Ну почти хорошо)))) Жиры не добрала. Пойти сальца чтоли лизнуть:D Вот чем жир можно добрать....
Шагов за день 12200. Причем 2200 набегала по кухне, пока готовила))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	120	314	19	13	28
Сыр Моцарелла Пицца	30	89	7	6	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	52	80	6	5	0
Перловая крупа, приготовленная	50	61	1	0	14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Кабачковая Икра	50	47	0	3	3
Поливитаминный комплекс Био-Макс	1	0	0	0	0
Итого	533	611	36	30	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	20	7	0	0	0
Кефир 1%	250	92	7	2	10
Клетчатка крупная	20	37	3	0	4
Вишня сушеная сладкая	10	23	0	0	5
Итого	450	161	12	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	95	98	16	1	4
Перловая крупа, приготовленная	175	215	4	0	49
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	314	20	2	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	216	101	0	0	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	416	101	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	120	25	1	2
Итого	1	120	25	1	2
Итого за день	1870	1308	94	37	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сапожок 11.04.2018 11:39

Валентина, жиры у меня рассчитаны по норме 0,7 на 1кг. веса. Мне пока так надо))

Елена Сапожок 11.04.2018 11:39

Точно! Орехи! Я забыла совсем про них)))) Спасибо))

Марина Феникс 11.04.2018 13:49

Максим Авдоян, льняное масло не обязательно пить ложками натощак. это далеко не всем нравится и не имеет особого смысла. можно в салат добавить или в кашу (не горячую), точно так же хорошо усвоится.