Дневник питания за 03.04.2018

Нужно довести питание "до совершенства"))) Думаю, если составлять меню на неделю, то это будет удобнее, и тогда никакие макароны не "заберутся" в ужин))) Не пойму как с телефона посмотреть все рецепты и дневники...Это же клалезь идей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	75	26	13	0	2
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Киви	79	37	0	0	6
Итого	324	276	31	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	50	23	0	0	4
Груша	108	50	0	0	11
Итого	158	74	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай отварной	220	255	34	7	13
Спаржа соевая	190	177	3	13	10
Итого	410	432	37	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье протеиновое с клюквой	1	80	6	3	5
Груша	100	47	0	0	10
Киви	60	28	0	0	4
Итого	161	155	7	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	120	24	1	0	4
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), грунтовые	110	26	1	0	4
Макароны цельнозерновые	100	361	13	1	73
Итого	430	422	17	1	83
Итого за день	1483	1361	93	41	155