Елена Сапожок
03.04.2018 19:53
Дневник питания за 03.04.2018
Нужно довести питание "до совершенства"))) Думаю, если составлять
меню на неделю, то это будет удобнее, и тогда никакие макароны не
"заберутся" в ужин))) Не пойму как с телефона посмотреть все
рецепты и дневники...Это же клалезь идей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
75
|
26 | 13 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Киви |
79
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 324 | 276 | 31 | 15 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Груша |
108
|
50 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 158 | 74 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай отварной |
220
|
255 | 34 | 7 | 13 |
| Спаржа соевая |
190
|
177 | 3 | 13 | 10 |
| Итого | 410 | 432 | 37 | 20 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье протеиновое с клюквой |
1
|
80 | 6 | 3 | 5 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 161 | 155 | 7 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
120
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
110
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Макароны цельнозерновые |
100
|
361 | 13 | 1 | 73 |
| Итого | 430 | 422 | 17 | 1 | 83 |
| Итого за день | 1483 | 1361 | 93 | 41 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сапожок
03.04.2018 20:30
Валентина, не, это уже отварные 100
гр.
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
