Блог Елена Сапожок

Елена Сапожок

18.05.2018 23:25

Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

Хороший день, хорошая тренировка. Жим ногами убрала, не стала рисковать своей шеей. По калориям вписалась во все, но все равно что то многовато. Посмотрим, что будет в конце месяца. Вес так и болтается на 69. Даже уже и не помню с каких времен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	20	117	5	10	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	275	160	7	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	500	160	3	1	38
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114	3	0	22
Сыр легкий Сливочный 15%	42	109	14	5	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	1139	389	21	7	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	90	101	21	1	0
Огурец, грунтовый	174	24	1	0	4
Помидор (томат), грунтовый	237	56	2	0	9
Банан	120	115	1	0	25
Облепиха	20	16	0	1	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	911	317	27	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	160	56	2	0	11
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Творог обезжиреный	90	80	16	0	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Фундук	20	130	3	12	1
Сыр тофу соевый	15	18	2	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	605	498	27	25	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Протеин	1	122	24	1	2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Миндаль	5	30	0	2	0
Банан	160	153	2	0	33
Итого	1046	351	30	6	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	5	29	1	2	1
Итого	5	29	1	2	1
Итого за день	3981	1744	115	59	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошенька такая тренировка, особенно эллипс. С удивлением узнала, что те 40 мин., что я на нем потею- это МЕДЛЕННО.

Первая тренировка 18:00 20:30

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	10		10

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	23	23		660

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Вес снаряда	17.5	20	20	0		575

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда		1.25	1.25		25

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2	2		60
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		337

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 450 раз

Тоннаж: 6427.5 кг

1

4

Елена Сапожок

17.05.2018 21:42

Дневник питания за 17.05.2018

Вот он! Идеальный дневник! )))) Все зеленое,даже жиры!!! За это отдельное спасибо Марине Феникс))) В своем блоге она все рассказала, разъяснила и указала нормы))) Осталось только взвесить и съесть.
Хотя, если честно, то вечерний перекус уже был из серии "впихнуть невпихуемое" Только из за того, чтобы полоски зазеленели. И воды для меня слишком много. Ощущение, что я надулась от воды)) Больше так делать не буду, слишком много всего)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	20	117	5	10	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	345	191	9	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104	3	0	20
Сыр легкий Сливочный 15%	30	78	10	4	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Сыр тофу соевый	30	36	4	1	0
Итого	382	221	17	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	80	76	17	0	0
Огурец, грунтовый	228	31	1	0	5
Помидор (томат), грунтовый	261	62	2	0	9
Облепиха	20	16	0	1	1
Протеиновое печенье	1	85	6	4	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Итого	894	298	29	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Фундук	20	130	3	12	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	320	287	6	24	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Говядина с овощами (рагу)	240	307	16	21	11
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	40	102	0	0	23
Вода	300	0	0	0	0
Итого	851	452	18	22	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	71	34	7	0	0
Груша	260	122	1	0	26
Вода	250	0	0	0	0
Итого	581	156	8	0	27
Итого за день	3373	1607	90	73	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Елена Сапожок

16.05.2018 20:43

Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

Что то произошло... Сегодня во время тренировки...нет, надо сначала...
В понедельник утром проснулась с ощущением "тянет шею, подушка виновата". На тренировке во время упражнения жим ногами (тренер увеличил чуть вес) возникала боль в голове, в затылочной части. Стоило перестать делать уражнение как боль проходила. Вчера к вечеру вновь возникло ощущение "тянет шею", и боль как будто где то в голове, в уголочке, притаилась. Сегодня целый день все гуд, ничего не беспокоило, не тянуло, не болело, все как всегда.
Вечером тренировка, занимаюсь, радуюсь, что в зале мало людей, дохожу до упражнения жим ногами....первый подход без веса норм, второй подход, вес всего 10 кг...и тут такая боль в голове...Как будто меня со всей силы по затылку битой стукнули, аж в глазах потемнело. Еле поднялась с тренажера...Тренировку пришлось прекратить. Еще минут 20 сидела на диванчике, ждала когда отпустит. Сейчас дома. Выпила обезбаливающее, затылок и в ушах гудит. Вот такая печалька ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная на обезж.молоке с маслом	200	311	7	16	33
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Семена льна	5	26	0	2	1
Финик, королевский	6	16	0	0	4
Миндаль	6	36	1	3	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	518	407	11	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	94	90	1	0	19
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
Творог обезжиреный	104	93	18	0	3
Облепиха	40	32	0	2	2
Чернослив (слива сушеная)	33	84	0	0	19
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	581	391	24	4	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с овощами (рагу)	350	448	24	31	16
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	67	132	4	0	26
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	697	615	28	32	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тофу соевый	20	24	2	0	0
Итого	20	24	2	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	24	1	2
Итого	30	122	24	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	20	117	5	10	3
Творог обезжиреный	40	35	7	0	1
Морковь, красная (оранжевая)	70	24	0	0	4
Итого	130	178	13	10	10
Итого за день	1976	1738	103	71	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая "недотренировка" у меня получилась (((

Первая тренировка 18:00 20:30

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	23	23		660

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17.5	20	20		575

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	30	30	30		900

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда		10	10		270

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Количество повторений: 162 раз

Тоннаж: 3605 кг

Время: 10 мин

1

9

Елена Сапожок

15.05.2018 19:34

Дневник питания за 15.05.2018

Вот, как и говорила. Посттренировочный жор. Как этого избежать? После тренировки (на сл.день) реально есть хочется...постоянно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша с маслом на молоке 1,5	220	343	8	17	38
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Шоколад темный	3	16	0	1	1
Семена льна	5	26	0	2	1
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	429	433	12	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий Сливочный 15%	35	91	11	4	1
Облепиха	20	16	0	1	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	18	62	1	0	11
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	9	31	0	0	5
Йогурт	420	325	12	6	54
Итого	752	528	27	13	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	25	20	0	1	1
Капуста тушеная	140	143	3	8	14
Хлебец Хрустящий Ржаной [Здоровый Стиль]	9	28	1	0	5
Сыр легкий Сливочный 15%	24	62	8	3	1
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью	200	194	6	2	43
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Печенье протеиновое с клюквой	1	80	6	3	5
Итого	693	531	26	19	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тофу соевый	20	24	2	0	0
Итого	20	24	2	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	24	1	2
Миндаль	3	18	0	1	0
Итого	33	140	24	3	3
Итого за день	1927	1657	93	59	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Елена Сапожок

14.05.2018 22:55

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Вот как то не правильно получается))) В обычные дни наесть 1700 ккал как раз плюнуть, даже стараться не нужно, но нельзя! А в дни тренировок можно, но не получается! Не хочется! Зато завтра будет посттренировочный жор. Эх!
Всем сбалансированного вечера)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная на обезж.молоке с маслом	217	337	8	17	36
Семена льна	5	26	0	2	1
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	223	364	9	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Банан	116	111	1	0	24
Итого	256	338	24	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	153	27	4	0
Кус-кус, приготовленный	140	156	5	0	32
Огурец, грунтовый	152	21	1	0	3
Итого	392	331	33	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117	1	0	25
Вода	700	0	0	0	0
Итого	950	117	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Фасоль тушеная	74	66	4	0	11
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	31	1	0	6
Итого	114	217	29	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	33	11	0	0	2
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	25	147	6	12	4
Итого	58	158	6	12	7
Итого за день	1993	1527	104	40	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После двух недельного отпуска немного тяжко было на тренировке, но ничего! Я упертая)))) Тренируюсь

Первая тренировка 18:00 20:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	23	23		660

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17.5	20	20		575

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	12	12	12		66
Вес снаряда		10	20	20	20		870

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда		1.25	1.25		25

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2	2		60
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		337

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	105		105
Дистанция	9		0
Шаги	12500		12500

Результаты за день

Энергозатраты: 661 ккал

Время: 160 мин

Количество повторений: 516 раз

Тоннаж: 7297.5 кг

Шаги: 12500

2

Елена Сапожок

14.05.2018 16:01

Дневник питания за 13.05.2018

Вот это я крутыха)))) Первый раз почти все зеленое))) Пришлось даже ложку масла пить :-o Правда она (ложка) мне сильно "не постучала"))) Как полоски с жирами "зеленить", не понятно. Пойду у Марины почитаю. Видела у нее полезную инфу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	207	151	8	4	20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Семена льна	5	26	0	2	1
Хлеб На здоровье бездрожжевой (Каравай Кубани)	33	74	2	0	15
Масло сладко-сливочное несоленое	13	97	0	10	0
Шоколад темный	4	22	0	1	2
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	513	388	13	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118	1	0	25
Итого	123	118	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушеная	190	171	11	0	28
Морковь, красная (оранжевая)	55	19	0	0	3
Миндаль	10	57	2	4	2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	2	17	0	2	0
Итого	257	265	14	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	117	185	15	13	0
Редис	102	20	1	0	3
Миндаль	3	17	0	1	0
Итого	222	223	16	15	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная, по 1-422	90	211	8	18	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4	1	21
Салат (огурец, помидор, зелень, перец)	387	149	3	9	12
Итого	592	476	16	28	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	24	1	2
Итого	30	122	24	1	2
Итого за день	1737	1593	86	73	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сапожок

10.05.2018 16:51

Дневник питания за 10.05.2018

Здравствуйте. Вот и закончился мой отпуск у родителей. Бесполезно все это следить и взвешивать, когда родственники тебя 4 года не видели. Даже не буду перечислять, чем нас кормила мама)))) После возглоса:" Боже!!!! Какие вы все ХУДЫЕ!", моя дочь предложила сразу бежать)))
Ну а потом дорога на поезде двое суток, с вермишелью быстрого приготовления. Домой приехали 9 мая, думаю, ну завтра работа начнется, зал, каши по утрам, весы, дай-ка зайду в КФС....И результат вы видите в дневнике. Жуткое отравление((( Сегодня ни работы, ни зала(( Только скорая, лекарства, вода и температура. Вот как то так в меня получилось. Разгрузочный день...фигли.
Пы.Сы. зато норму воды первый раз в жизни выполнила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная в мультиварке	100	138	15	5	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	500	154	16	6	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	3500	154	16	6	6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена Сапожок

28.04.2018 06:15

Ну вот. Первые результаты за месяц...Ну даже не зн...

Ну вот. Первые результаты за месяц...Ну даже не знаю, что сказать.....Ушла думать....

1

16

Елена Сапожок

27.04.2018 22:59

Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Завтрак плотный, т.к. сегодня без перекуса утреннего на работе. Очень хочу мороженку)), поэтому куплю в обед)
Вечер: после трени сегодня безумно хотелось есть, хотя обычно хватает коктейля

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	130	95	5	2	13
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Инжир сушеный	11	28	0	0	6
Ржаной хлеб	36	93	3	1	17
Сыр легкий Сливочный 15%	23	59	6	3	0
Говядина, солонина, сушеная	11	16	3	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	64	101	8	7	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	284	444	27	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)	100	122	5	7	9
Итого	100	122	5	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогуртное мороженное	100	122	3	6	13
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	50	98	3	0	20
Сыр фермерский	33	59	6	3	0
Помидоры (томаты), грунтовые	40	9	0	0	1
Брокколи, вареная, с солью	110	38	2	0	7
Говядина отварная нежирная	80	140	20	6	0
Итого	413	468	35	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	128	52	1	0	12
Творог обезжиреный	100	89	18	0	3
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия (Хлебцы Молодцы)	12	34	1	0	6
Помидоры (томаты), грунтовые	56	13	0	0	2
Итого	296	190	21	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)	1	120	25	1	2
Банан	125	120	1	0	26
Итого	126	240	26	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	62	98	8	7	0
Яичный белок куриный	41	19	4	0	0
Итальянские Хлебцы с Отрубями, Черным Кунжутом и Оливковым Маслом (Baker House)	12	30	0	0	5
Говядина, солонина, сушеная	24	36	7	0	0
Итого	139	184	20	8	6
Итого за день	1358	1649	137	55	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что то я сегодня устала. Может нервное напряжение, что завтра рабочий день)))))

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	23	23	23		690

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17	17	17		510

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	12	12	12		66
Вес снаряда		10	15	15	15		690

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2	2		60
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		337

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Количество повторений: 496 раз

Тоннаж: 6832.5 кг

Время: 55 мин

Елена Сапожок

26.04.2018 22:43

Дневник питания за 26.04.2018

Смущает меня все таки такое количество еды:think:Ну не худела я так ни разу. Да, активные тренировки в зале, растяжка 2-3 раза в неделю, хожу не меньше 10 тыс.шагов. Но еды все равно много....Я постоянно что то жую. Посмотрим, что будет в субботу по см. По весам уже месяц ничего нет, все на одной циферке плавает туда сюда. Ровно с того момента как поменяла групповые занятия (степ, тайбо) на зал. И все, нет отвесов. Ну и курить бросила 1,5 мес.назад (писала уже про это) ,может и это сказывается. Скорее всего тороплю события.
Блин...а еды все равно много...и т.к. я не вижу результата мне кажется, что все дело в еде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	166	121	6	3	16
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	210	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7	6	0
Икра минтая пробойная	9	11	2	0	0
Сыр Моцарелла Пицца	16	47	4	3	0
Инжир сушеный	13	33	0	0	7
Компливит	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	511	371	23	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	100	89	18	0	3
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	48	94	2	0	19
Сыр фермерский	36	64	6	4	0
Итого	209	320	28	5	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	110	105	2	3	16
Печень говяжья (Варка без слива)	73	65	11	2	0
Огурец, грунтовый	126	17	1	0	3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	46	90	2	0	18
Авокадо	26	41	0	3	0
Сыр фермерский	35	63	6	3	0
Итого	416	384	24	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	140	65	0	0	13
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия (Хлебцы Молодцы)	13	37	1	0	7
Сыр фермерский	38	68	7	4	0
Итого	191	171	8	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)	1	120	25	1	2
Итого	1	120	25	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Итого	20	131	3	12	2
Итого за день	1348	1499	113	55	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11