Дневник питания за 11.11.2019

Моя мама большой любитель булок и сладостей, что не удивительно, ведь они не только вкусные, но еще и удобны в употреблении "на ходу", удобны для приобретения (на полках магазинов бОльший выбор красивых аппетитных пирожных, булок, сладких йогуртов, сырков, чем привлекательных овощей и фруктов) . Я заглядываю в ее холодильник и вижу, что в нем не хватает продуктов, которые были бы одновременно полезные, вкусные и легко готовились (кому хотелось бы стоять у плиты по полтора часа три раза в день?) У подруги несколько противоположная проблема - одинокий кефир, пара огурцов,вареная курогрудь. Она приходит в магазин, водит носом и говорит, что ничего не нравится,и тут я с ней согласна.) Для себя вижу выход в составлении меню и списка покупок, может и им пригодится. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Фейхоа	70	42.7	0.5	0.3	6.2
Итого	490	126	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий фарш с томатами	150	278.3	28.3	16.2	2.4
Салат витаминный 2 (без масла)	150	24.2	1.4	0.2	4.8
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырный суп с шампиньонами	500	280	11.5	15.5	23
Итого	1150	709	45	33	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Какао на молоке 2,5%, без сахара	250	180.3	11.3	8.8	13
Витамин Е капсулы по 270 мг	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Флаксы льняные с подсолнечником	10	56.8	2	4.8	0.6
Итого	796	736	48	40	41
Итого за день	2936	1577	95	74	120