Блог Ложка

Ложка

20.01.2020 18:56

Дневник питания за 20.01.2020

Вчера поймала за хвост свой зажор! Или "зажор" неподходящее слово, ближе "компульсивное переедание"? Когда вроде по калорийности все ок, но чего-то хочется, какое-то навязчивое чувство голода все время. В этот раз в ход пошли пельмени со сметаной, грамм так 400, халвы большой кусок, ну не суть. Так вот, оказывается все дело в мясе (птице), которого требуется около 200 грамм разом, а не размазанным по рациону мелкими порциями. Творог,яйца, рыба не помогут, если уже второй или третий день нет мяса, так что не быть мне веганом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)	220	160.4	8.4	4.2	22
Запеканка творожная с кускусом	60	142.7	13	2	16.9
Итого	438	369	21	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	350	135	1	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	200	294	60.3	4.2	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Вяленые томаты в масле(свои)	30	70	1.4	4.6	4.9
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	50	40.5	2.6	0.2	5.3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	582	603	68	24	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Итого	400	12	0	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	37	124	6	8	7
Итого за день	2307	1249	97	47	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

25

Ложка

01.12.2019 00:19

Дневник питания за 30.11.2019

Пора делать чи-и-и-тмил (или просто эпичное уминалово)! Устрою себе тазик салата с авокадо, оливок, орехов, сухофруктов и самую большую ножку индейки, какую найду. А еще чай с печеньками. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)	220	190.1	8.1	6.2	25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	790	451	31	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	730	124	7	9	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)	100	105	20.3	2.6	0
Итого	100	105	20	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	120	139.2	10.8	0.5	14.7
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	100	16	0.8	0.3	1.6
Морковь	0	0	0	0	0
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	462	637	21	33	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	100	18	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)	50	52.5	10.2	1.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Тушеные овощи	250	124.3	2.8	4	18.3
Итого	650	180	12	5	19
Итого за день	2832	1517	94	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ложка

28.11.2019 23:38

Дневник питания за 28.11.2019

Всего 1240 ккал, а сытость (и большие порции) целый день, даже тыквенный суп не осилила. По витаминам и минералам для такой калорийности вышло отлично. И еще нашлось место для маленького кусочка шоколада.^_^ Определенно буду повторять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)	220	190.1	8.1	6.2	25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	570	191	8	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	730	124	7	9	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	0	0	0	0	0
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)	100	105	20.3	2.6	0
Итого	100	105	20	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	100	16	0.8	0.3	1.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	587	479	21	25	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	7	37	0	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	100	18	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)	100	105	20.3	2.6	0
Тушеные овощи	350	174	3.9	5.6	25.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	800	282	24	8	26
Итого за день	2894	1238	83	54	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ложка

25.11.2019 00:59

Дневник питания за 24.11.2019

Сотрю, в дневниках часто попадаются куриные окорочка. Сама-то я их есть перестала, т.к. лично меня от них распирает, прям то самое сало, которое над поясом брюк свисает,появляется. Сопоставимое количество жирной говядины такого эффекта не дает, а тут нате! Достаточно через день по 1 шт съесть 2 раза. Оо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Случайная булка	100	243.5	7.4	4.8	42.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	665	434	11	13	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	700	7	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	60	76.2	11.4	3.4	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Тыквенный крем-суп	330	89.4	2	2	13.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Говяжий фарш с томатами	100	146.7	17.4	7.3	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Случайная булка	80	194.8	5.9	3.8	34.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	1177	1071	60	47	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	300	135	9	4.5	14.4
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Цикорий Растворимый [Здоровье]	5	14	0.2	0	4.1
Итого	605	205	10	4	31
Итого за день	3147	1718	82	65	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Ложка

22.11.2019 00:32

Дневник питания за 21.11.2019

Купила большую тыкву по акции. Буду себя радовать вкусной, яркой и полезной едой в это хмурое время года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	615	476	33	18	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий фарш с томатами	150	278.3	28.3	16.2	2.4
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1100	590	38	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	250	100	2.3	0.2	18.2
Лук репчатый (Тушение)	80	29.9	1.1	0.1	5.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	652	296	8	10	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Итого	350	157	10	5	16
Итого за день	3017	1520	89	62	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Ложка

18.11.2019 00:42

Дневник питания за 17.11.2019

ПП - отличная вещь! Всего пара недель планирования нутриентов, а уже эти клятые заусенцы прошли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	740	272	11	4	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	400	87.6	2.3	1.1	16.6
Кета	200	254	38	11.2	0
Морковь (Тушение)	80	25.5	1	0.1	5
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Кориандр, семена	5	14.9	0.6	0.9	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	1197	819	53	40	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	355	323	17	15	28
Итого за день	3157	1512	85	68	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ложка

17.11.2019 14:43

Дневник питания за 16.11.2019

Вписались даже шоколад и булочка, только больше повторять такой завтрак нет никакого желания. Пришлось большую часть плитки перенести в вечерний горячий шоколад. Кстати, вполне себе афродизиак.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Булочки сдобные	60	203.4	4.7	5.6	33.3
Итого	213	221	5	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	713	52	0	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	700	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	1289	475	57	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	200	66	4	0.8	7.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Пшеничный хлеб с отрубями	60	148.8	5.3	2	26.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Итого	320	493	19	28	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	320	269	9	14	24
Итого за день	2855	1512	92	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ложка

15.11.2019 22:37

Дневник питания за 15.11.2019

Фосфора всегда получается больше кальция. Чем это грозит? А вот:

Кальций и фосфор
Для человека важно, чтобы фосфор поступал в организм в определенном соотношении с кальцием. Оптимальное для всасывания и усвоения кальция соотношение содержания кальция к фосфору в рационе составляет 1 : 1.

Как фосфаты влияют на кальций
Такой дисбаланс в рационе питания при систематическом употреблении содержащих избыток фосфора продуктов рано или поздно приведет к нарушениям фосфорно-кальциевого обмена.
При избытке фосфора на фоне недостатка кальция, последний покидает депо — говоря упрощенно, «вымывается» из костей, вплоть до развития остеопороза, который, в свою очередь, определяет риск переломов даже при незначительных травмах. (Источник - сайт росконтроль)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)	220	190.1	8.1	6.2	25.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	680	249	9	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	645	133	6	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	677	530	18	38	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	50	72	10	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	100	76	1.4	0.1	15.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	710	370	35	3	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао на молоке 2,5%, без сахара	200	144.2	9	7	10.4
Итого	200	144	9	7	10
Итого за день	2962	1500	89	64	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Ложка

14.11.2019 23:50

Дневник питания за 14.11.2019

Возвращение к тренировкам после болезни это не всегда легко и приятно. Зато хоть поела от души.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	290	131	2	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	540	431	22	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	220	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Жарка)	200	250.4	45.9	7.5	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1042	532	50	18	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Кэроб (порошок плодов рожкового дерева обжаренный)	10	22.2	0.4	0.1	4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Итого	420	383	22	14	39
Итого за день	3012	1615	100	72	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ложка

13.11.2019 03:08

Дневник питания за 12.11.2019

Кто-нибудь может подсказать, как прикрепить к отчетам по питанию вот такой график веса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Флаксы льняные с подсолнечником	10	56.8	2	4.8	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	400	193	4	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий фарш с томатами	80	148.4	15.1	8.6	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	90	74.7	9	4.7	0.2
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	491	354	29	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Фейхоа	100	61	0.7	0.4	8.8
Итого	540	209	3	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Говяжий фарш с томатами	200	371	37.8	21.6	3.2
Флаксы льняные с подсолнечником	5	28.4	1	2.4	0.3
Итого	307	456	40	27	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	340	292	11	15	25
Итого за день	2378	1509	89	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2