Volzii
24.08.2018 21:32
Дневник питания и тренировок за 24.08.2018
После тренировки аппетит зверский, все, надо идти спать, чтобы
перестать есть)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
28
|
98.6 | 3.4 | 1.7 | 17.3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Варенье из персиков |
28
|
72.2 | 0.1 | 0 | 18.7 |
| Сыр Рикотта 40% |
10
|
14 | 0.8 | 1 | 0.4 |
| Хлеб белковый отрубной 22гр |
15
|
30.4 | 2.4 | 0.2 | 4.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 239 | 8 | 3 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое 20 копеек |
70
|
168.7 | 2.9 | 9.9 | 17 |
| Итого | 70 | 168 | 2 | 9 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 205 | 120 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
80
|
126.4 | 4.6 | 0.7 | 24.7 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание) |
20
|
17.7 | 3.7 | 0.3 | 0.1 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
33 | 0.8 | 0.8 | 5.7 |
| Итого | 375 | 367 | 23 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый 5% |
120
|
132 | 15.6 | 6 | 2.2 |
| Банан |
155
|
148.8 | 2.3 | 0.8 | 32.6 |
| Итого | 275 | 280 | 17 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белковый отрубной 22гр |
22
|
44.7 | 3.5 | 0.3 | 6.2 |
| Кефир 1% |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 172 | 161 | 9 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль с бананом и творогом 0% |
400
|
221.2 | 17.2 | 3.6 | 28.8 |
| Итого | 400 | 221 | 17 | 3 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента клубника-арбуз |
250
|
125 | 26 | 0 | 6.3 |
| Творог зерненый 5% |
110
|
121 | 14.3 | 5.5 | 2 |
| Отруби пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Итого | 375 | 280 | 42 | 6 | 13 |
| Итого за день | 2203 | 1840 | 123 | 53 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планировала пробежать сегодня минут хотя бы 20, но... Не судьба,
еле 10 минут одолела))))
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1500 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
10 |
920 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
15 |
15 |
57 |
|
Вес снаряда |
50 |
54 |
54 |
59 |
3093 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
810 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество повторений: 572 раз
Тоннаж: 10988 кг
Время: 10 мин
1
