Светлана
20.09.2018 17:23
Просто кто-то слишком много ест))) Сегодня я себя совсем не
ограничивала, чтобы знать так сказать врага в лицо. Утром угостили
конфетами. Всего 2, но они оказались с водкой. А я когда выпью,
всегда есть хочу. В общем неожиданно. Говорила мне мама! Не бери
конфеты у всяких дядь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шпинатом |
130
|
183.2 | 12.7 | 13.7 | 1 |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе [Принцесса Вкуса] |
70
|
64.4 | 4.1 | 0.4 | 11.2 |
| Бутерброд с сыром и салатом |
70
|
161.7 | 7 | 7.8 | 15.1 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 565 | 558 | 24 | 21 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Овсяные отруби, сырые |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 13.2 |
| Коктейль КЛУБНИКА |
0.5
|
161 | 15.4 | 3 | 17.4 |
| Конфеты Шоколадные Вишня в Ликере [Династия] |
30
|
129 | 0.9 | 5.4 | 19.5 |
| Итого | 262 | 445 | 25 | 14 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Свекла с Черносливом [Азбука Вкуса] |
100
|
204 | 2 | 14.4 | 16.5 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Гуляш Говяжий [Эколь] |
180
|
275.4 | 32.4 | 16.2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 510 | 798 | 40 | 32 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Овсяные отруби, сырые |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 13.2 |
| Коктейль КЛУБНИКА |
0.5
|
161 | 15.4 | 3 | 17.4 |
| Итого | 232 | 316 | 24 | 9 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
220
|
371.8 | 39.6 | 19.8 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
1
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 250 | 470 | 39 | 19 | 30 |
| Итого за день | 1820 | 2588 | 154 | 98 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Светлана
20.09.2018 06:43
Почти уложилась по калориям:) Рисовая запеканка подвела. Не думала,
что она такая питательная. Но открыли столовую после долгого
отпуска и меня понесло! Взяла для себя программу суперсетов,
чуть подкорректировала. Вчера была отличная тренировка! Поставила
рекорд 3км за 16:40мин. Начинала с 30мин. Затем долгое время
придерживалась 20мин. Ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| Бананы, сырые |
40
|
35.6 | 0.4 | 0.1 | 9.1 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Бутерброд с сыром и салатом |
70
|
161.7 | 7 | 7.8 | 15.1 |
| Итого | 278 | 419 | 11 | 14 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Овсяные отруби, сырые |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 13.2 |
| Коктейль КЛУБНИКА |
0.5
|
161 | 15.4 | 3 | 17.4 |
| Итого | 232 | 316 | 24 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет (Мясные продукты) |
200
|
620 | 32 | 52 | 0 |
| Капуста тушеная |
150
|
153.3 | 4.1 | 8.9 | 15.3 |
| Салат Свекла с Черносливом [Азбука Вкуса] |
100
|
204 | 2 | 14.4 | 16.5 |
| Запеканка рисовая с творогом |
200
|
400.6 | 9 | 17.6 | 54.8 |
| Итого | 650 | 1377 | 47 | 92 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Овсяные отруби, сырые |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 13.2 |
| Коктейль КЛУБНИКА |
0.5
|
161 | 15.4 | 3 | 17.4 |
| Итого | 232 | 316 | 24 | 9 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
2
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 360 | 199 | 0 | 0 | 49 |
| Итого за день | 1753 | 2629 | 108 | 125 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый раз на этой программе. Нравится! Силовые упражнения такие
тяжелые, а так мало калорий тратится... Только дурацкую запеканку и
отработала
Первая тренировка 18:00 19:00
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Суперсет
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
3600 |
|
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
33 |
33 |
26 |
1380 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 8940 кг
3
15
Светлана
27.03.2018 09:10
Здравствуйте! Вот решила вступить в ряды умных
и красивых:) Ооочень интересно оказалось записывать
рацион. И удобно. По графику видно, что углеводы - моя слабость. И
даже мёд пришлось записать)) После ужина был тренажерный зал еще...
Но это было вчера, как я сегодня-то продержусь, вопрос. Еще я
приготовила куриную грудку с творогом по рецепту Жени Васильевой.
Рекомендую! Единственное, укроп заменила на зеленый лук, а
чернослив на курагу. Ну а в следующий раз сделаю строго по рецепту.
Также ужин заменила на протеин. Не знаю, правильно ли и вообще...
Решила попробовать! Но тяжести в животе не было, а силы на
тренировку прибавились. Так что так)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
200
|
122 | 5 | 7 | 10 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120 | 4 | 0 | 23 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64 | 0 | 7 | 0 |
| Зефир |
33
|
107 | 0 | 0 | 26 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
30
|
43 | 6 | 1 | 0 |
| Тройная Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 467 | 15 | 17 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний йогурт |
200
|
164 | 23 | 2 | 12 |
| Итого | 200 | 164 | 23 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с творогом, зеленью, черносливом и орехами |
150
|
228 | 30 | 8 | 6 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1 | 0 | 19 |
| Перец болгарский, сырой |
180
|
52 | 1 | 0 | 12 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100 | 3 | 0 | 19 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 600 | 536 | 38 | 10 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6 | 7 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Брусника |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 330 | 245 | 11 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Whey Protein |
1
|
119 | 22 | 1 | 3 |
| Итого | 1 | 119 | 22 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
40
|
131 | 0 | 0 | 32 |
| Итого | 40 | 131 | 0 | 0 | 32 |
| Итого за день | 1505 | 1663 | 112 | 38 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перешла из групповых занятий в тренажерный зал... Пока получается
сумбурно заниматься. Если тренажер занят, бежать к другому) И если
дорожка свободна - бегать.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
260 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
|||
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1300 |
|||
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1300 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
11 |
11 |
11 |
760 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
360 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
35 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 431 раз
Тоннаж: 3980 кг
1
8
Лучшие рационы
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
2025-10-22
Калорийность: 2327 кКал
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Интересные блоги
