Блог
Войти
Scandinavia
Блог Кулинарная книга База продуктов
Scandinavia
16.04.2018 01:47
Дневник питания за 15.04.2018
_________________________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Питьевая Натуральная
200
 104 6 4 9
Сыр латвийский
20
 63 4 4 0
Салат
2
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
 60 2 0 11
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 602 227 13 10 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
136
 273 10 12 33
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
35
 70 2 0 13
Салат
2
 0 0 0 0
Сыр латвийский
20
 63 4 4 0
Оладьи
73
 146 5 6 17
Итого 266 554 22 23 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1300 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
180
 198 39 1 5
Шоколад горький
6
 32 0 2 2
Какао-порошок
20
 57 4 3 2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Итого 256 315 46 7 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр латвийский
20
 63 4 4 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
35
 70 2 0 13
Салат
2
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 407 133 7 5 13
Итого за день 3431 1234 90 46 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Scandinavia
14.04.2018 01:45
Дневник питания за 13.04.2018
__________________________________________________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог яблочный открытый
40
 77 0 2 12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131 5 1 24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 820 238 8 5 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
 16 0 0 1
Сахар песок
10
 39 0 0 10
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60
 139 3 0 29
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
100
 38 0 0 8
Итого 400 235 4 1 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
20
 27 0 1 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Пирог яблочный открытый
50
 96 1 3 16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155
 156 6 1 28
Вода
1000
 0 0 0 0
Горбуша (Варка без слива)
64
 77 11 3 0
Итого 1539 387 21 11 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кисломолочный
250
 125 25 0 6
Итого 250 125 25 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
 245 3 11 30
Кока-кола Зеро
600
 1 0 0 0
Итого 650 247 3 11 30
Итого за день 3659 1233 62 30 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Scandinavia
12.04.2018 00:52
Дневник питания и тренировок за 11.04.2018
...........................................Такие дела:)...............................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Matrix
1
 192 23 2 18
Сыр литовский
40
 100 11 6 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30
 18 0 1 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Клетчатка
12
 20 1 0 2
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1083 334 37 10 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Imuno+
100
 50 9 0 3
Итого 100 50 9 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
13
 52 0 0 11
Сыр литовский
35
 87 9 5 0
Хек (Варка без слива)
100
 78 15 2 0
Итого 148 218 25 8 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Matrix
1
 192 23 2 18
Вода
700
 0 0 0 0
Клетчатка
8
 13 1 0 1
Итого 709 205 24 3 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
135
 112 4 0 25
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
15
 27 3 1 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1150 140 7 2 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124 2 0 27
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
 31 1 1 2
Итого 380 157 3 2 29
Итого за день 3570 1106 107 26 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера 17к+ шагов. Сегодня-9482. Я и понятия не имела, что столько хожу. 

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
124
124
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 124 мин
Scandinavia
12.04.2018 00:47
Дневник питания и тренировок за 12.04.2018
Оказывается, учитывая всю ходьбу за день энергозатраты получаются значительно больше, чем я думала. И дефициты калорий выходят соответствующие. Что же будет в дни тренировок..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Protein Matrix
1
 192 23 2 18
Клетчатка
10
 17 1 0 2
Йогурт 8%
100
 140 2 8 16
Итого 311 349 27 11 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог яблочный открытый
83
 160 1 6 26
Imuno+
100
 50 9 0 3
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
 104 2 0 22
Конфеты неглазированные, молочные
15
 53 0 0 12
Итого 243 368 13 7 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201 8 2 37
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
60
 27 1 0 2
Итого 560 231 10 3 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Йогурт 8%
100
 140 2 8 16
Итого 700 140 2 8 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Matrix
1
 192 23 2 18
Вода
1000
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
 22 1 0 2
Итого 1351 217 25 3 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
15
 27 3 1 0
Масло кокосовое
3
 27 0 3 0
Вода
200
 0 0 0 0
Protein Matrix
1
 192 23 2 18
Итого 219 246 26 7 18
Итого за день 3384 1554 105 41 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
140
140
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Время: 140 мин
Scandinavia
11.04.2018 01:06
Дневник питания и тренировок за 10.04.2018
______________________________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кока-кола Зеро
300
 0 0 0 0
Protein Matrix
1
 192 23 2 18
Клетчатка
13
 22 1 0 2
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
21
 48 1 0 9
Сыр литовский
20
 50 5 3 0
Салат
8
 1 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
 31 1 1 2
Итого 1213 349 34 8 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Питьевой Легкий
250
 160 3 0 35
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
 10 0 0 1
Сахар песок
10
 39 0 0 10
Итого 480 212 4 0 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
40
 92 2 0 18
Сыр литовский
40
 100 11 6 0
Салат
20
 3 0 0 0
Protein Matrix
1
 192 23 2 18
Итого 101 387 37 9 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30
 18 0 1 1
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Сироп, кленовый
10
 26 0 0 6
Итого 1245 66 1 1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Imuno+
100
 50 9 0 3
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
20
 46 1 0 9
Салат
8
 1 0 0 0
Сыр литовский
20
 50 5 3 0
Итого 148 147 16 3 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3687 1162 93 23 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________________________
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
2
2
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
150
150
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Время: 192 мин
Количество повторений: 120 раз
 2
Scandinavia
09.04.2018 23:48
Дневник питания за 09.04.2018
____________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Protein Matrix
1
 192 23 2 18
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
22
 50 1 0 10
Сыр литовский
20
 50 5 3 0
Капуста пекинская
15
 2 0 0 0
Салат
10
 1 0 0 0
Клетчатка
13
 22 1 0 2
Итого 281 319 32 6 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
100
 38 0 0 8
Яблоки
160
 75 0 0 15
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0 0 1
Итого 460 119 0 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
 16 0 0 1
Сахар песок
10
 39 0 0 10
Кефир, нежирный
280
 86 8 0 11
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
22
 50 1 0 10
Салат
8
 1 0 0 0
Капуста пекинская
13
 2 0 0 0
Сыр литовский
20
 50 5 3 0
Масло льняное
5
 44 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Итого 688 394 21 10 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
13
 52 0 0 11
Вода
350
 0 0 0 0
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
22
 50 1 0 10
Сыр литовский
20
 50 5 3 0
Салат
5
 0 0 0 0
Яблоки
213
 100 0 0 20
Итого 1623 254 8 4 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
 61 0 0 12
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
15
 60 0 0 12
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
 18 0 1 1
Вода
350
 0 0 0 0
Сыр литовский
14
 35 3 2 0
Итого 539 175 5 4 27
Итого за день 3591 1262 68 27 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Scandinavia
08.04.2018 22:13
Дневник питания за 08.04.2018
Сегодня вышло неплохо, но такая калорийность мне трудно даётся. Тяжесть в животе и всё такое.. Буду возвращаться на свои 1100 калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Масло льняное
5
 44 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Салат
7
 1 0 0 0
Protein Matrix
1
 192 23 2 18
Клетчатка
13
 22 1 0 2
Арахис
30
 165 7 13 3
Итого 356 527 37 23 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
130
 58 3 2 6
Сахар песок
10
 39 0 0 10
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1140 98 3 2 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт фруктовый, обезжиренный
160
 152 7 0 30
Печень куриная (Тушение)
100
 128 19 5 0
Кефир, нежирный
303
 93 9 0 12
Салат
13
 2 0 0 0
Сыр литовский
21
 52 5 3 0
Итого 597 428 41 9 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
230
 108 0 0 22
Арахис
3
 16 0 1 0
Шоколад горький
4
 21 0 1 1
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
20
 46 1 0 9
Итого 257 192 3 4 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Салат
10
 1 0 0 0
Яблоки
120
 56 0 0 11
Итого 1130 58 0 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
75
 414 19 33 7
Итого 75 414 19 33 7
Итого за день 3555 1718 106 72 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Scandinavia
08.04.2018 02:41
Дневник питания за 07.04.2018
Как добрать медленных углей? И каша вроде есть, и клетчатка, но всё равно не выходит.
Как у вас прошла эта неделя? Какие успехи по отвесам? :) Мне всё еще страшно становиться на весы после отпуска, но в понедельник этого по-любому не избежать:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Imuno+
100
 50 9 0 3
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
20
 46 1 0 9
Сыр литовский
18
 45 5 2 0
Помидоры (томаты), парниковые
20
 3 0 0 0
Капуста пекинская
13
 2 0 0 0
Protein Matrix
1
 192 23 2 18
Клетчатка
10
 17 1 0 2
Вода
360
 0 0 0 0
Арахис
30
 165 7 13 3
Итого 772 521 48 20 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
5
 44 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151 6 1 27
Кефир, нежирный
200
 62 6 0 8
Итого 355 258 12 6 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
 110 5 9 2
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
20
 46 1 0 9
Салат
8
 1 0 0 0
Капуста пекинская
14
 2 0 0 0
Сыр литовский
20
 50 5 3 0
Помидоры (томаты), парниковые
20
 3 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Йогурт фруктовый, обезжиренный
100
 95 4 0 19
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1302 408 21 13 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
20
 46 1 0 9
Сыр литовский
18
 45 5 2 0
Салат
10
 1 0 0 0
Капуста пекинская
13
 2 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
22
 3 0 0 0
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
13
 52 0 0 11
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
10
 4 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 306 155 7 4 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
100
 128 19 5 0
Лук репчатый (Припускание)
15
 5 0 0 1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
10
 4 0 0 0
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
13
 52 0 0 11
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 840 191 19 6 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Лимон (Варка без слива)
25
 7 0 0 0
Итого 525 7 0 0 0
Итого за день 4100 1541 109 50 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Scandinavia
07.04.2018 00:10
Дневник питания за 06.04.2018
Купила много нового для своего рациона. Завтра опробуем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
 30 1 1 2
Творог нежирный 0,6%
90
 99 19 0 3
Арахис
23
 127 6 10 2
Сыр литовский
19
 47 5 2 0
Шпинат
5
 1 0 0 0
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
24
 55 1 0 11
Масло льняное
5
 44 0 5 0
Капуста пекинская
15
 2 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
22
 3 0 0 0
Итого 803 413 35 20 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
43
 237 11 19 4
Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты
20
 10 0 0 2
Сок персиковый
20
 13 0 0 3
Итого 83 261 11 19 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
45
 103 3 0 20
Шпинат
8
 1 0 0 0
Сыр литовский
35
 87 9 5 0
Помидоры (томаты), парниковые
24
 3 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
 30 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Арахис
10
 55 2 4 1
Сахар песок
10
 39 0 0 10
Итого 832 325 17 12 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Matrix
1
 192 23 2 18
Кока-кола Зеро
1000
 3 0 0 0
Банан
100
 96 1 0 21
Капуста пекинская
200
 32 2 0 4
Итого 1301 323 27 3 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Matrix
1
 192 23 2 18
Клетчатка
13
 22 1 0 2
Арахис
30
 165 7 13 3
Итого 44 380 33 16 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста
110
 27 1 0 3
Итого 410 27 1 0 3
Итого за день 3473 1730 126 73 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Scandinavia
05.04.2018 22:35
Дневник питания и тренировок за 05.04.2018
Наконец набрала жиры, а вот угли наоборот. То одно, то другое 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники картофельные по 1-242 (Жарка)
50
 50 1 2 6
Вода
200
 0 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
 45 1 0 9
Шпинат
8
 1 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
 30 1 1 2
Кефир, нежирный
150
 46 4 0 6
Отруби ржаные
8
 9 1 0 0
Льняное масло
5
 44 0 5 0
Итого 841 230 10 9 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
280
 159 11 4 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
 16 0 0 1
Арахис
50
 276 13 22 5
Сахар песок
10
 39 0 0 10
Итого 570 493 25 27 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-кола Зеро
400
 1 0 0 0
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
20
 46 1 0 9
Помидоры (томаты), парниковые
15
 2 0 0 0
Капуста пекинская
14
 2 0 0 0
Шпинат
8
 1 0 0 0
Сыр литовский
18
 45 5 2 0
Хек (Варка без слива)
100
 78 15 2 0
Итого 575 176 22 5 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-кола Зеро
600
 1 0 0 0
Морская капуста
120
 29 1 0 3
Капуста пекинская
160
 25 1 0 3
Итого 880 57 3 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Haribo Золотой мишка
10
 34 0 0 7
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
24
 55 1 0 11
Шпинат
6
 1 0 0 0
Капуста пекинская
24
 3 0 0 0
Арахис
20
 110 5 9 2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
 30 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Кефир, нежирный
150
 46 4 0 6
Арахис
20
 110 5 9 2
Сыр литовский
20
 50 5 3 0
Итого 624 445 25 23 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
20
 3 0 0 0
Шпинат
8
 1 0 0 0
Хлеб из Цельнозерновой Ржаной Муки
22
 50 1 0 10
Сыр литовский
20
 50 5 3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
 30 1 1 2
Итого 1670 139 9 5 13
Итого за день 5160 1542 95 70 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
15
15
15
45
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
5
Итог
Время
2
2
2
2
8
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
0
0
15
Вес снаряда
Разгибание шеи лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
Сгибание шеи лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
0
0
30
Вес снаряда
быстрые танцы
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 315 раз
Лучшие рационы
Юна
2025-11-01
Калорийность: 1980 кКал
Витамины и минералы: 97%
Полина
2025-11-03
Калорийность: 2131 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Автор Марина
119.3
9.4
6.6
7.7
12
5 4
Булгур с фаршем в мультиварке
Автор Марина
182.5
15.3
4.8
17.6
7
2 0
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
6 0
Интересные блоги
Полина
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
3 12
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
10 4
Счастливчик Джек
31-10-2025
Пастила и жареные зеленые яблоки
Исследование глубокое показало, что новое деревенс...
4 4