Женя Васильева
09.03.2020 13:17
Дневник питания за 08.03.2020
Наверное впервые за все время я перебрала белка без помощи
спортпита)))
Удивительно и вкусно 🙂
И все же как правильно питаться в корни отличается от диеты, ошибочно считаемой единственным соратникам на пути к красивому и здоровому телу.
Вкусно. Сытно. Разнообразно
Удивительно и вкусно 🙂
И все же как правильно питаться в корни отличается от диеты, ошибочно считаемой единственным соратникам на пути к красивому и здоровому телу.
Вкусно. Сытно. Разнообразно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
5
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо |
11
|
17.6 | 0.2 | 1.6 | 0.2 |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Сыр Российский [Пестравка] |
4
|
14.2 | 1 | 1.1 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово] |
30
|
135 | 2.4 | 4.5 | 20.4 |
| Пастила Малиновая [Коломенская Пастила] |
4
|
12.5 | 0 | 0 | 3.1 |
| Итого | 610 | 544 | 20 | 16 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 1,5% |
200
|
88 | 6.4 | 3 | 8.8 |
| хлебцы карамельные |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 210 | 120 | 7 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
58
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор черри |
50
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
115
|
110.4 | 25.9 | 0.8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 364 | 247 | 31 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Запекание) |
32
|
47.4 | 4.7 | 3.1 | 0.3 |
| Десерт Бонжур Ваниль [Конти] |
29
|
130.5 | 1 | 5.8 | 18.6 |
| Итого | 61 | 177 | 5 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
49
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
86
|
82.6 | 19.4 | 0.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Сыр Российский [Пестравка] |
31
|
109.7 | 7.6 | 8.8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 328 | 346 | 42 | 17 | 4 |
| Итого за день | 1573 | 1436 | 106 | 55 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Женя Васильева
10.03.2020 13:07
KIBERNETIKA, тунец с пекинской
капустой и овощами)
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
