Женя Васильева

23.05.2018 09:04

Дневник питания за 23.05.2018

Всем доброго дня! Настроение скачет так же как и вес, сегодня снова + 200 грамм, да - я знаю про то что не надо дозволять руководить тобой весом и надо смотреть на объемы и все такое, но то то и оно что достала летние штаны и о ужас, не смогла в них выйти - ну потому что это ни в какие ворота, да и сантиметр радости не прибавляет, особенных изменений нет. В общем меня все сильнее затягивает отчаяние, особенно учитывая тот факт что 15 го числа я приглашена на мероприятие , да еще это в формате 2 дня на турбазе, думаю не надо объяснять как там будет себя чувствовать человек не любящий свое тело.....Хорошо хоть что желание к тренировкам не пропадает, думаю тут причиной что мы ходим вместе с любимым - и это меня очень окрыляет, общее занятие всегда поднимает дух.

Всерьез задумываюсь о БУЧ на след неделю, как минимум 2 курса по 5 белковых и 2 угл. дня........

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Йогурт Активиa Мюсли и персик	150	145	6	4	20
Вишня	31	16	0	0	3
Семена льна	4	21	0	1	1
Миндаль	15	91	2	8	2
Творог нежирный 0,6%	53	49	9	0	1
Пентовит	3	0	0	0	0
Фолиевая	1	0	0	0	0
компливит	2	0	0	0	0
рыбий жир	3	27	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	1679	456	23	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон Черёмушки	60	280	3	19	24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	310	282	3	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120	4	1	22
Салат с тунцом	104	147	12	10	1
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)	100	186	20	11	0
Курица, бройлеры или цыплята, шейки, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	10	24	2	1	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	954	478	40	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	51	0	0	11
батончик мюсли с черносливом	25	77	1	1	15
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Хлебцы медовые	10	32	0	0	6
Итого	845	161	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы яблоко-корица	10	31	0	0	6
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах	30	118	21	1	4
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	940	149	21	2	11
Итого за день	4728	1529	91	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Аспиринка 23.05.2018 10:15

Не поверишь, но меня тоже сегодня привесило на +400))) Широкая улыбка

Но я вчера слишком поздно кушала, да еще и соленое, а потом еще много пила.

На сколько ты повышаешь белки в БУЧе и насколько уменьшаешь угли?

Оксана 23.05.2018 10:29

Полюбите себя такой, какая есть) тем более с такой поддержкой мужа))) а к цели дойдете чуть позже... Тем более, что вы спортом занимаетесь, а значит сможете поучавствовать в каких-нибудь спортивных мероприятиях и еще других за пояс сможете заткнуть)))

Женя Васильева 23.05.2018 10:33

Елена Аспиринка, я брала схему с сильным уменьшением углеводов, доводила их до 25-30 грамм. А белка до 170-200 грамм, но я перед тем как снова на БУЧ перейти просчитаю все заново

Женя Васильева 23.05.2018 10:34

Оксана, ага, спрячься ото всех чтоб тебя не доставали и не звали на пляж Широкая улыбка

да, на счет-полюби себя это меня муж постоянно ругает, говорит что если я не буду себя уважать, то и не имею право ожидать и от окружающих этого, но мне никак не хватает сил перебороть типовые стандарты представления о себе

Оксана 23.05.2018 10:42

Женя Васильева, вряд ли там все будут с конкурса фитнес-бикини))) так что не заморачивайтесь, а получите удовольствие от отдыха...

Женя Васильева 23.05.2018 10:42

Оксана, спасибо, вот настраиваю себя) надеюсь справлюсь и дам себе отдых)

MimiMina 23.05.2018 10:43

А как вы определяли подходящую для вас схему по БУЧу? Может подскажите источник? Тоже задумываюсь, ибо я уже в неплохой форме, а вот жирок ещё бы подтопить.

Елена Аспиринка 23.05.2018 10:48

Женя Васильева, я сегодня до 100 угли сократила, а белок 127 у меня вышел. Старалась еще при планировании жиры добрать, а то у меня с ними вечная песня. А все потому, что творога нормального в магазинах днем с огнем не сыщешь... где те пресловутые пачки, на которых написано 21 грамм белка? Я больше 17 не видела и то в Савушкиной нулевке.

Женя Васильева 23.05.2018 10:49

MimiMina, честно - это было давно когда я последний раз ей придерживалась, я выводила, скажем так, среднюю со всех источников. Читала какие схемы применяют девочки по отзывам на сайте ЯРекомендую, и доп + 2-3 источника с описанием данной схемы из интернета, вот и находила что-то среднее и высчитывала для себя)

Женя Васильева 23.05.2018 10:52

Елена Аспиринка, я на него (творог) последнее время не ориентируюсь, кидаю во все куда не лень семена льна + теперь обжарку чего-либо делаю на кокосовом масле, а в салаты оливковое - вот и безуглеводный добор жира) и + он у меня в протеине есть в небольшом колве. А ты потом отпишись о ощущениях от урезания)

MimiMina 23.05.2018 12:15

Женя Васильева, мне без углеводов дурно, поэтому я всё-таки склоняюсь к схеме 2/1/1. Норму углеводов буду мониторить, спасибо за ЯРекомендую. А вот по калорийности вы показатель берете на снижение веса или на поддержание при БУЧе?

Женя Васильева 23.05.2018 12:34

MimiMina, на снижение) мне 5/2 удобнее - оттого что на работе я спокойно могу следить за питанием и не выбиваться из норм, а вот на выходных то фрукт под руку попадет, то еще что) оттого на них всегда делаю смешанный и углеводный день )

MimiMina 23.05.2018 12:45

Женя Васильева, тогда удачи Подмигиваю

. Я тоже к мероприятию готовлюсь, но у меня ещё месяц в запасе и жирка уже не так много, но сопротивляется сгорать он все агрессивней))).

Женя Васильева 23.05.2018 13:06

MimiMina, спасибо и вам) поделимся потом впечатлениями Подмигиваю

Максим 24.05.2018 09:37

Попробуйте не вставать на весы неделю. чтобы не огорчаться

Женя Васильева 24.05.2018 09:49

Максим, они стоят на входе на кухню - там просто никак Широкая улыбка

да и мне так как бы с другой стороны и проще - так сказать моментальная работа над ошибками, если привес или застой, то значит надо просмотреть вчерашний день и понять что было не так, чтобы избегать этого в дальнейшем.

Елена Аспиринка 24.05.2018 10:34

Женя Васильева, правильно, еще надо на кухню пропускной пункт - не прошел по весу - кухня не открылась Широкая улыбка

Ааа 24.05.2018 10:45

я когда не влезала в летние штаны, купила для такой же поездки себе красивые новые треники в гапе, чуть большие мне даже. смотрелась хорошо и чувствовала себя тоже) не позволяйте вы одежде так влиять на свое мнение о себе и настроение. найдите то что вам нравится, и продолжайте совершенствоваться

Женя Васильева 24.05.2018 12:52

Ааа, Сегодня осознала, что спорт меня отвлекает, ощущение после тренировки что я прям подтянутая-подтянутая и чуть лучше себя чувствую в одежде из за этого)

Ааа 24.05.2018 15:03

Женя Васильева, есть такое, да!

Елена Аспиринка 24.05.2018 15:06

Женя Васильева, я вообще после того как побегаю ощущаю себя фитоняшкой Широкая улыбка