Дневник питания за 11.04.2018

Добро утра, угостили моим любимым тортом утром и я не смогла отказать себе в удовольствии с чашечкой кофе) но все уместила отлично в КБЖУ, правда пришлось убрать из перекуса свой домашний йогрут с бананом, но зато завтра на плашку меньше нести на работу :D Как же это здорово позволять себе то что хочется и при этом понимать что ты все равно делаешь все правильно) Научилась собирть часть еды с вечера - чтоб понимать чего мне может не хватит на день по нутриентам и взять дополнительно, пока есть возможность, а то на работе из нутриентов только сладостиLOL таким образом сегодня у меня в сумке оказался еще и миндаль, потому что увидела что с жирами будут проблемы) Проблемы с вечерним зажорами ушли как то сами по себе и даже меня больше не тревожат, я спокойно дома вечер провожу, без тыренья кусочков еды. Видимо, действительно, поступление всего что организму необходимо отводит от этой потребности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45	1	0	9
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64	0	7	0
Шпинат	4	0	0	0	0
Форель-филе слабосоленая	36	54	7	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	723	169	9	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Торт "Медовый"	110	355	4	18	46
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	820	368	4	19	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	278	250	12	12	24
Маш (Варка)	105	290	23	2	43
Куриная грудка (филе) (Жарка)	41	37	8	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	8	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	99	14	0	0	2
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	21	4	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	1133	668	46	21	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха миндаля жареное	10	64	2	5	1
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45	0	5	0
Итого	515	109	2	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином	1	158	28	2	6
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Пентовит	3	0	0	0	0
Фолиевая	2	0	0	0	0
Итого	506	158	28	2	6
Итого за день	4197	1474	90	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 11.04.2018 08:36

Крависиво у вас как))) Но на вечерние приемы пищи одна воды... Нормально переносите? Выдерживаете?

Женя Васильева 11.04.2018 08:39

Оксана, я условно назвала это ужином) сегодня на ужин порция протеина у меня) и да, сейчас вообще это проходит на ура, иногда даже и тот ужин что запланировал ем только потому что надо! Я на работе последний раз ем часов в 5-6 , пока домой приезжаю голода не возникает и вот потом чуть зашевелилось что-то там - коктейльчик) и то что я заношу в обед - на самом деле два прием пищи, я ем суп сначала, а потом уже часа через 2 все остальное что там указано, мокму организму так комфортно и он не тревожит меня урчанием )

Женя Васильева 11.04.2018 08:40

Валентина, да, я тоже сутра его убрала именно по этой причине) потому что потом уже есть с трудом садишься, а вот вечером - то что доктор прописал и + положено же белком ужинать )

Женя Васильева 11.04.2018 08:42

Максим Авдоян, я знаю) так и было запланировано, йогур то я принесла с бананом) но в совокупности данных по дням у меня именно банан, но есть вещи от которых сложно отказаться, благо сейчас у меня таких не много. Если все время поступать от полезного, а не желаемого - то у меня будет как в сериале Альф - увижу торт и все как в тумане Широкая улыбка

Оксана 11.04.2018 08:43

Женя Васильева, тогда понятно))) я тоже протеин на вечерний перекус использую, заметила, что потом не тянет к холодильнику))) количество регулирую недостатком белка)))

Женя Васильева 11.04.2018 08:44

Оксана, да, это прям палочка-выручалочка, я ранее думала что это продукт исключительно спортивный, а оказалось вон как)

Женя Васильева 11.04.2018 08:48

Максим Авдоян, да, у меня был и что-то я решила попробовать другой вид протеина, о чем уже и пожалела, казеин на мой взгляд и вкуснее и, действительно, от него сытости еще куда более чем от обычного. Но когда кончится эта банка - тут уж точно только казеин куплю)

Женя Васильева 11.04.2018 09:13

Максим Авдоян, сейчас временно домашние тренировки, после отпуска в мае - в зал) так что пока протеин только добираю до нормы одним приемом если необходимо. А вот как пойду, то и тут данные изменю по колву тренировок и буду уже подстраивать прием прота под новый расчет КБЖУ) Спасибо!