Дневник питания за 22.03.2018

Всем добрейшего дня! Отвес на сегодня минус 200 грамм, вот и думаю что может и не стоит мне так стремится к системе БУЧ, может моему организму и так хорошо)) посмотрю до конца недели , если статистика будет такой же, то так и оставим все как есть, а если нет или встанет вес, то недельку все-же посижу на белке....Так как я питаюсь сейчас мне легко и хорошо, не тянет на срывы, нет дефицита в энергии и я никогда я не испытываю чувство голода! Лежит абонемент в зал, но мне нравится сейчас дома заниматься, так что наверное в зал уже пойду только после отпуска, которого и боюсь как огня). Хотела сегодня сделать кардио сутра, но мои соседи решили иначе - вечером устроив веселье и не давали мне уснуть полночи... как итог- я на работу то чуть не опоздала, потому что сутра очень хотелось спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	105	92	3	1	15
Банан	54	51	0	0	11
Чернослив (слива сушеная)	19	48	0	0	10
Семена льна	5	26	0	2	1
Сироп, кленовый	7	18	0	0	4
Хлебцы ржаные тонкие	6	19	0	0	3
Сыр российский	16	58	3	4	0
Помидор черри	19	2	0	0	0
Итого	231	318	9	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый батончик Облепиха	16	43	0	0	8
Батончик мюсли Имунитет	13	44	0	1	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Итого	329	121	2	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с творогом, зеленью, черносливом и орехами	170	258	34	9	7
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	270	269	35	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	216	112	0	0	29
Итого	216	112	0	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Мексиканская	150	108	5	1	19
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	92	167	18	10	0
Итого	242	275	23	11	19
Итого за день	1288	1096	72	34	125