Дневник питания за 21.03.2018

Доброго утра! Вот увидела вчера Женя в магазине чернослив и орехи - и что в итоге) сегодня вон скк жиров в рационе и опять же углеводов......Ну не хочу я есть отварное филе, не смогу - это мука, значит видимо дефицит углеводов не для меня, но что радует - стабильный ежедневный отвес) может так и нужно моему организму чтоб с комфортом идти к намеченной цели. Постараюсь выложить рецепт куриной грудки что на фото, хотя "рецепт" это просто смешивание и пихание всего что под рукой, думаю так каждый делает) но вдруг кому и поможет/пригодится) Всем успехов в начинаниях!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	200	204	6	8	28
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	5	32	0	3	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Итого	241	393	9	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	30	18	0	1	1
Батончик кофе-шоколад	12	40	0	1	7
Итого	292	77	1	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	60	9	0	0	1
Капуста пекинская	20	3	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Печень куриная	180	247	36	10	1
Лук репчатый (Припускание)	10	3	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	10	6	0	0	0
Итого	358	322	38	16	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70	0	0	15
Итого	150	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169	35	2	0
Творог "Крестьянский" 5%	120	174	25	6	3
Кефир 3,2% жирности	20	11	0	0	0
Орех грецкий	40	262	6	24	4
Чернослив (слива сушеная)	40	102	0	0	23
Укроп, свежий	20	8	0	0	1
Итого	390	728	69	34	33
Итого за день	1431	1592	119	75	108