Заряна
13.03.2018 23:03
Много..много углеводов((( Пост, однако.. Арахис лишний вечером и
бананы. Завтра буду держать себя в руках. Подскажите пожалуйста,
где указать расход калорий на тренировке по Pole Dance? Или нужно
ее разобрать на упражнения и найти аналоги?((( И как бы добрать
растительного белка?.. нут? Тофу? Соя?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Изюм, без косточек |
10
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Арахис, все виды, сырой |
30
|
170 | 7 | 14 | 4 |
| Какао-порошок |
3
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Яблоки |
103
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
5
|
22 | 0 | 1 | 2 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 392 | 15 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
362
|
412 | 32 | 1 | 70 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
46
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Шампиньоны |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
100
|
187 | 5 | 0 | 39 |
| Морковь отварная по 2-40 |
12
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 649 | 39 | 2 | 120 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис, все виды, сырой |
15
|
85 | 3 | 7 | 2 |
| Итого | 15 | 85 | 3 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
505
|
262 | 1 | 0 | 69 |
| Бананы, сырые |
250
|
222 | 2 | 0 | 57 |
| Булочки сдобные |
50
|
169 | 4 | 4 | 27 |
| Арахис, все виды, сырой |
57
|
323 | 14 | 28 | 9 |
| Чай |
7
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1119 | 987 | 24 | 34 | 164 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
133
|
69 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 643 | 89 | 1 | 1 | 18 |
| Итого за день | 3201 | 2207 | 85 | 65 | 350 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Лучшие рационы
