Дневник питания за 22.06.2018

Ну вот и прошёл мой первый день после легенького срыва :) пошла писать план на завтра. С ним меньше вероятности срыва. Что то вечером молока захотела жутко хоть и не испытываю к нему страсть :) на вечер оставила кефир....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Мед пчелиный	11	36	0	0	8
Сыр Российский [Сыробогатов]	15	54	3	4	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	7	38	0	2	2
Хлеб Ржано-Пшеничный Зож [Самарский Хлебозавод 5]	25	55	2	0	13
Овсяная каша на воде (Крупы и каши)	103	90	3	1	15
Икра Минтая [Русское Море]	8	10	1	0	0
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	9	59	0	6	0
Корица, молотая	5	12	0	0	4
Итого	733	358	11	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлеб белый	23	61	2	0	11
Итого	573	63	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	10	0	0	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	134	18	0	0	3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	27	5	0	0	0
Лук зеленый, только зелень	13	3	0	0	0
Печень Куриная [Куриное Царство]	150	240	27	15	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	77	100	2	0	21
Петрушка	7	3	0	0	0
Масло Грецкого Ореха [Dial Export]	5	45	0	5	0
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	3	0	0	0
Итого	859	429	31	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	51	0	0	10
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	25	40	3	2	0
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	32	0	0	6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	695	125	4	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	152	120	25	0	3
Запеченная цветная капуста	123	121	4	9	4
Соевый Соус Классический [Heinz]	9	4	0	0	0
Молоко 3,5% [Домик в деревне]	100	62	2	3	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	934	310	34	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Пестравка]	200	74	6	2	8
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25	0	0	5
Итого	210	99	6	2	13
Итого за день	4004	1387	90	57	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 23.06.2018 02:37

Ешьте чуть больше, чтобы срывов не было. У вас калорийность на грани обмена веществ - это мало. Вы сможете спокойно худеть без голода и срывов и на 1500 ккал, судя по вашему расходу энергии.

Катенька 23.06.2018 06:19

Спасибо а то я если честно боюсь больше 1400 наедать все думаю капец всее, хотя еще не красный. Может поэтому и на три дня сорвалась! Сегодня прибавлю.

Надежда 23.06.2018 10:18

Катенька, у меня первый месяц тоже была такая боязнь, ела до первой отметки, то есть до базового обмена веществ. Сначала хорошо худелось, а потом вес встал и начались срывы) Хорошо, что мне подсказали, что так делать не надо)
Сейчас на дефиците ем до второй отметки и спокойно худею, объемы уходят)

Катенька 23.06.2018 11:01

Ну точно сегодня головой думать буду С улыбкой