Татьяна Куликова
30.04.2018 18:58
Сегодня попробовала нугу у мужа - 415 ккал, вкус посредственный.
Яблоки запеченые тоже не очень.
Сладкое не идет, лучше овощи! Рататуй приготовила в первый раз. Вкуснооо!
Сладкое не идет, лучше овощи! Рататуй приготовила в первый раз. Вкуснооо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
124
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107 | 4 | 1 | 20 |
| Масло кокосовое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кучерикас, фаршированные баклажаны |
145
|
146 | 13 | 6 | 7 |
| Нуга Шоколадная с Миндалем (Столичные Штучки) |
16
|
67 | 1 | 2 | 10 |
| Халва фисташковая |
16
|
87 | 2 | 8 | 0 |
| Лонган, сырой |
150
|
90 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 489 | 525 | 23 | 21 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Морковь, красная |
31
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Заправка салатная клюквенная |
11
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кардамон |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
74
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Итого | 768 | 112 | 3 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
207
|
58 | 3 | 0 | 9 |
| Заправка салатная клюквенная |
22
|
56 | 0 | 4 | 3 |
| Печенье из тыквы |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Филе куриное в зеленом карри |
245
|
364 | 63 | 9 | 3 |
| Филе индейки с овощами в сливках |
17
|
16 | 2 | 0 | 0 |
| Айран (тан) газированный |
93
|
22 | 1 | 1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 934 | 569 | 71 | 16 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки по-португальски |
300
|
263 | 9 | 14 | 22 |
| Итого | 300 | 263 | 9 | 14 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
330
|
161 | 2 | 1 | 31 |
| Итого | 630 | 164 | 2 | 1 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
82
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 82 | 24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3203 | 1660 | 112 | 59 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Потренировалась после простуды, и вроде все ок. Спасибо
пользователю masss за поддержку!
Первая тренировка 19:05 19:50
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим ногами платформы
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
300 |
300 |
|
Вес снаряда |
25 |
7500 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
50 |
50 |
10 |
110 |
|
Вес снаряда |
|||||
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
12 |
12 |
12 |
12 |
25 |
98 |
|
Вес снаряда |
58 |
52 |
45 |
38 |
31 |
25 |
4067 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
||||
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
30 |
70 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
350 |
|
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 578 раз
Тоннаж: 11917 кг
2
2
Татьяна Куликова
29.04.2018 21:45
Весь день провела в приготовлении еды и не устала - начал
нравиться процесс. На кухне теперь висит на скрепочке пачка
распечатанных рецептов.
Интересные перемены произошли. С тех пор, как начала считать калории, рацион расширился в несколько раз. И еды покупаю много, и ем в пределах нормы.
Интересные перемены произошли. С тех пор, как начала считать калории, рацион расширился в несколько раз. И еды покупаю много, и ем в пределах нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
48
|
166 | 5 | 2 | 29 |
| Масло кокосовое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Льняная каша Эльфа |
15
|
46 | 5 | 1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Жарка) |
145
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Чили, порошок |
3
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лаймовый сок, необработанный |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 312 | 12 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кардамон |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
481
|
163 | 7 | 2 | 21 |
| Айран (тан) газированный |
180
|
43 | 2 | 2 | 2 |
| Банан |
10
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 223 | 9 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат итальянский с тыквой и рукколой |
316
|
331 | 7 | 10 | 50 |
| Кучерикас, фаршированные баклажаны |
197
|
199 | 18 | 9 | 10 |
| Итого | 513 | 530 | 26 | 19 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
48
|
22 | 5 | 0 | 0 |
| Печенье из тыквы |
89
|
153 | 5 | 1 | 30 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 178 | 10 | 1 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
400
|
136 | 6 | 2 | 17 |
| Итого | 400 | 136 | 6 | 2 | 17 |
| Итого за день | 3202 | 1389 | 65 | 40 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Куликова
29.04.2018 09:10
Не могу тренироваться из-за вялотекущей простуды уже который
день.
Сложно держать дефицит, ем в ноль. Ну, тоже вариант!
Сложно держать дефицит, ем в ноль. Ну, тоже вариант!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
188
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Чечевица персидская колотая |
42
|
137 | 10 | 0 | 26 |
| Масло кокосовое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Льняная каша Эльфа |
15
|
46 | 5 | 1 | 1 |
| Приправа кизиловая Зогал Шараб |
4
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Брусника |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы Бородинские - Щедрые |
13
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр Фета |
23
|
41 | 2 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное из тыквы |
126
|
147 | 11 | 5 | 13 |
| Итого | 899 | 507 | 31 | 17 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Жарка) |
225
|
38 | 2 | 0 | 7 |
| Соус Вустерширский |
3
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
23
|
90 | 8 | 5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кардамон |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
3
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
63
|
37 | 1 | 2 | 3 |
| Груша |
130
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 869 | 264 | 13 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
103
|
99 | 21 | 1 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
20
|
66 | 2 | 0 | 13 |
| Соус Вустерширский |
3
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 126 | 168 | 23 | 1 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
117
|
113 | 24 | 1 | 0 |
| Устричный соус - Thick Oyster Sause |
5
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
165
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Мякоть кокоса, сырая |
26
|
92 | 0 | 8 | 4 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 318 | 265 | 28 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мякоть кокоса, сырая |
38
|
134 | 1 | 12 | 5 |
| Пирожное из тыквы |
109
|
127 | 9 | 4 | 11 |
| Брусника |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 177 | 275 | 11 | 17 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
60
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Сахарный горох, замороженный, неприготовленный |
125
|
52 | 3 | 0 | 9 |
| Итого | 185 | 71 | 5 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2574 | 1553 | 113 | 58 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна Куликова
27.04.2018 18:34
Приехала из отпуска, и напала инфекция. Чтобы не обострять
свое состояние, третий день обхожусь без
тренировки. Грустно, отведенной нормы калорий мало, минусовой
баланс небольшой получается.
Сегодняшний день показал, что фрукты мне лучше не есть - насыщение от них так себе. Ягоды заходят лучше.
Купила шоколад Slim Style с сахарозаменителем и зеленым чаем. Я спешила и не читала состава, думая что внутри будет что-то типа шоколадок с матча - такие продаются в Азии, мне нравится их вкус. Но чаем в этом российском продукте и не пахнет. Всегда на незнакомой еде надо читать этикетку и не торопиться - калорийность у этого изделия выше, чем у любого другого горького шоколада - аж 570 ккал! А вкус обычный.
Я тут как-то в комментариях писала - как это классно есть печень трески вместо добавок с витамином Д. Но после пересмотрела свое мнение - ежедневно включать в рацион печень не стоит. Почитала статьи про витамины, в т.ч. тут в курсе "Как похудеть" - витамин Д это хорошо, но перебор по витамину А (ретинолу) - плохо. Теперь без печени трески и куриной обойдусь, раз в неделю разве что.
Сегодняшний день показал, что фрукты мне лучше не есть - насыщение от них так себе. Ягоды заходят лучше.
Купила шоколад Slim Style с сахарозаменителем и зеленым чаем. Я спешила и не читала состава, думая что внутри будет что-то типа шоколадок с матча - такие продаются в Азии, мне нравится их вкус. Но чаем в этом российском продукте и не пахнет. Всегда на незнакомой еде надо читать этикетку и не торопиться - калорийность у этого изделия выше, чем у любого другого горького шоколада - аж 570 ккал! А вкус обычный.
Я тут как-то в комментариях писала - как это классно есть печень трески вместо добавок с витамином Д. Но после пересмотрела свое мнение - ежедневно включать в рацион печень не стоит. Почитала статьи про витамины, в т.ч. тут в курсе "Как похудеть" - витамин Д это хорошо, но перебор по витамину А (ретинолу) - плохо. Теперь без печени трески и куриной обойдусь, раз в неделю разве что.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158 | 5 | 2 | 27 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
6
|
33 | 1 | 2 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
15
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кардамон |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Эритрит со стевией Фруктовое счастье порошок 250г |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная каша Эльфа |
17
|
53 | 5 | 1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Тысяча озер Kova 45% |
16
|
59 | 4 | 4 | 0 |
| Итого | 616 | 384 | 20 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские - Щедрые |
25
|
92 | 3 | 0 | 18 |
| Колбаса, Итальянская, свинина, сырая |
14
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
141
|
47 | 4 | 0 | 9 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
104
|
22 | 2 | 0 | 2 |
| Горох зеленый свежий (Варка) |
81
|
41 | 3 | 0 | 6 |
| Рыбный соус из анчоусов - Fish Sause Abalone Brand |
16
|
10 | 2 | 0 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78 | 7 | 5 | 0 |
| Масло кокосовое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1003 | 352 | 25 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
19
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Приправа кизиловая Зогал Шараб |
16
|
34 | 0 | 0 | 9 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
| Смородина черная |
82
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Облепиха |
21
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Тыква (Варка без слива) |
149
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Горький шоколад 77% Slim style |
5
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Груша китайская |
185
|
76 | 0 | 0 | 21 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 279 | 7 | 5 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочное желе на агаре |
200
|
106 | 5 | 4 | 9 |
| Горький шоколад 77% Slim style |
5
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Брусника |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 220 | 141 | 6 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное из тыквы |
100
|
112 | 8 | 4 | 10 |
| Итого | 100 | 112 | 8 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Жарка) |
197
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Устричный соус - Thick Oyster Sause |
10
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Рыбный соус из анчоусов - Fish Sause Abalone Brand |
10
|
6 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 217 | 55 | 3 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2983 | 1325 | 70 | 46 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
22.04.2018 18:53
После отпуска +2 кг. Всё же когда вокруг много новой необычной еды
- хочется перепробовать всё. Начинаю всё сначала, за месяц должна
вернуться к 53 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4-х зерновые органические 4Life |
40
|
140 | 4 | 1 | 25 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
8
|
44 | 2 | 3 | 0 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Орех грецкий |
9
|
58 | 1 | 5 | 1 |
| Льняная каша Эльфа |
14
|
43 | 4 | 1 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55 | 0 | 5 | 0 |
| Манго, сырое |
185
|
111 | 1 | 0 | 27 |
| Итого | 470 | 481 | 15 | 21 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
330
|
135 | 3 | 0 | 31 |
| Рис, зерно продовольственное |
50
|
151 | 3 | 1 | 31 |
| Чили, порошок |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 292 | 7 | 2 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело, сырое |
260
|
98 | 2 | 0 | 25 |
| Пиво, светлое, BUD LIGHT |
50
|
14 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Фета |
45
|
81 | 5 | 5 | 1 |
| Хлебцы Бородинские - Щедрые |
37
|
136 | 4 | 0 | 27 |
| Лонгконг (лангсат) |
143
|
85 | 1 | 0 | 20 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 420 | 13 | 6 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
212
|
93 | 2 | 1 | 16 |
| Филе куриное в зеленом карри |
205
|
304 | 53 | 7 | 3 |
| Рис, зерно продовольственное |
25
|
75 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 442 | 473 | 57 | 9 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Жарка) |
125
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Бальзамический крем-соус классический Glace Classic |
3
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Кокосовое молоко (млечный сок) |
239
|
45 | 1 | 0 | 8 |
| Напиток Лемонграсс Lemongrass Drink |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 114 | 2 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3096 | 1783 | 96 | 40 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За 12 дней отпуска было только две тренировки, и те -
неполноценные. Сегодня вернулась к привычным высокоинтенсивным
нагрузкам.
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Жим ногами платформы
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
250 |
250 |
|
Вес снаряда |
25 |
6250 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
100 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
|
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
||
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
10 |
10 |
10 |
10 |
52 |
117 |
|
Вес снаряда |
58 |
52 |
45 |
38 |
31 |
25 |
4410 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 547 раз
Тоннаж: 11160 кг
1
5
Татьяна Куликова
08.04.2018 18:39
Съела днем сухарик (тост с помидорами и орегано). Вкусный!
Бумажку с БЖУ посмотрела после: 506 ккал! :-o У меня их 2 упаковки. Отдать врагу?
Бумажку с БЖУ посмотрела после: 506 ккал! :-o У меня их 2 упаковки. Отдать врагу?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жиросжигатель Universal Ripped Fast |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
223
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4-х зерновые органические 4Life |
41
|
143 | 4 | 1 | 25 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 192 | 5 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки с овощами в сливках |
208
|
215 | 26 | 10 | 3 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Цукини с кожурой, сырые |
43
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Латук зеленолистный, сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Попокорн, невыскоченные ядра |
25
|
93 | 2 | 1 | 18 |
| Киви |
94
|
44 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бальзамический крем-соус классический Glace Classic |
2
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Соевый, соус, из сои, (tamari) |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 384 | 31 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки с овощами в сливках |
300
|
311 | 38 | 14 | 5 |
| Соус Kuhne Made for Meat Барбекю с клюквой |
26
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Молочно-шоколадное желе |
158
|
95 | 2 | 5 | 9 |
| Приправа кизиловая Зогал Шараб |
10
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Морковь, красная |
179
|
62 | 2 | 0 | 12 |
| Творог нежирный 0,6% |
103
|
113 | 22 | 0 | 3 |
| Варенье из малины |
28
|
76 | 0 | 0 | 19 |
| Тосты с помидорами и орегано (сухари) |
16
|
81 | 1 | 4 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 789 | 67 | 24 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, сырая |
95
|
32 | 2 | 0 | 6 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
150
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Горох зеленый свежий (Варка) |
95
|
48 | 4 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 116 | 10 | 1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
108
|
47 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 108 | 47 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3797 | 1530 | 117 | 43 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
07.04.2018 10:55
Жим платформы - крутейшее упражнение, тренируюсь со свободными
весами 4 года, только сейчас начала его делать. Всем
рекомендую, с маленьким весом колени не страдают!
Первая тренировка 07:00 08:12
Суперсет
|
бег (8,5 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
|||
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|
|
Жим ногами платформы
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
200 |
200 |
|
Вес снаряда |
25 |
5000 |
Суперсет
|
бег (8,5 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
|||
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
6 |
900 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Расход калорий |
|||
Уклон |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
5 |
100 |
||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
||
Вес снаряда |
0 |
|||
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
|
Расход калорий |
||||
Уклон |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|||||||
Количество повторений |
26 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
126 |
|
Вес снаряда |
52 |
46 |
42 |
38 |
33 |
25 |
18 |
4092 |
|
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 626 раз
Тоннаж: 10242 кг
Татьяна Куликова
06.04.2018 18:24
По весу цель достигнута. Но как быть на отдыхе? С понедельника 2
недели с незнакомой едой, сориентироваться по КБЖУ на глаз точно не
смогу.
Дорогое сообщество, поделитесь, а как вы вопрос в отпуске решаете? Вариант с полным пищевым релаксом как-то не очень нравится.
Дорогое сообщество, поделитесь, а как вы вопрос в отпуске решаете? Вариант с полным пищевым релаксом как-то не очень нравится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жиросжигатель Universal Ripped Fast |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| B Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4-х зерновые органические 4Life |
40
|
140 | 4 | 1 | 25 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр овечий Табриз |
44
|
106 | 7 | 8 | 0 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
18
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соус Вустерширский |
4
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Фондан из шоколада и тыквы |
21
|
45 | 1 | 2 | 5 |
| Молочное желе на агаре |
34
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Приправа кизиловая Зогал Шараб |
4
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива) |
105
|
303 | 11 | 3 | 57 |
| Итого | 791 | 735 | 27 | 22 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой, сырые |
200
|
34 | 2 | 0 | 6 |
| Творог нежирный 0,6% |
10
|
11 | 2 | 0 | 0 |
| Тыква (Жарка) |
35
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
11
|
59 | 0 | 3 | 5 |
| Запеканка с тыквой |
275
|
295 | 39 | 6 | 18 |
| Приправа кизиловая Зогал Шараб |
7
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 423 | 44 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой, сырые |
190
|
32 | 2 | 0 | 5 |
| Соус Вустерширский |
5
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Соевый соус |
6
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
93
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
17
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Латук краснолистный, сырой |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдерей, сырой |
34
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива) |
64
|
185 | 6 | 2 | 34 |
| Грудка куриная на пару |
84
|
134 | 22 | 4 | 0 |
| Соус, готовый к употреблению, с перецем, табаско |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатное пюре с базиликом |
28
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр, пармезан, твердый |
12
|
47 | 4 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 454 | 39 | 11 | 51 |
| Итого за день | 2617 | 1613 | 110 | 45 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
05.04.2018 20:57
Постоянно перебор по белку (+50%) и недобор по углеводам (-20%).
Интересно, что бы про такой рацион сказали диетологи?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеница проросшая |
46
|
91 | 3 | 0 | 19 |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138 | 5 | 1 | 25 |
| Масляная рыба Vici филе-кусок холодного копчения |
57
|
167 | 10 | 13 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
153
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Фондан из шоколада и тыквы |
51
|
110 | 3 | 5 | 12 |
| Молочное желе на агаре |
52
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 561 | 25 | 22 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, предварительно маринованная, на пару |
46
|
101 | 15 | 4 | 0 |
| Соус Kuhne Made for Meat Барбекю с клюквой |
25
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Тыква (Жарка) |
195
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 165 | 18 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная на пару |
200
|
321 | 54 | 11 | 1 |
| Соус Kuhne Made for Meat Барбекю с клюквой |
40
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Цукини с кожурой, сырые |
239
|
40 | 2 | 0 | 7 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Рыбий жир |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Бальзамический крем-соус классический Glace Classic |
7
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 494 | 480 | 57 | 18 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
78
|
46 | 2 | 2 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131 | 5 | 1 | 24 |
| Сыр овечий Табриз |
39
|
94 | 7 | 7 | 0 |
| Морковь, красная |
239
|
83 | 3 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соус, готовый к употреблению, с перецем, табаско |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 358 | 17 | 11 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
110
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Попокорн, невыскоченные ядра |
13
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 68 | 2 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3427 | 1634 | 121 | 57 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Татьяна Куликова
04.04.2018 19:38
Как же классно готовить самой низкокалорийную еду! Еще недавно я
считала, что для похудения надо:
1. Не есть после шести.
2. Не есть сладкого и мучного.
А теперь ем собственноручные пирожные и кексы даже на поздний ужин, а на весах - минус.
1. Не есть после шести.
2. Не есть сладкого и мучного.
А теперь ем собственноручные пирожные и кексы даже на поздний ужин, а на весах - минус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жиросжигатель Universal Ripped Fast |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| B Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
100
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Масляная рыба Vici филе-кусок холодного копчения |
19
|
55 | 3 | 4 | 0 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
28
|
50 | 4 | 2 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр костромской |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Соус Вустерширский |
5
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Полба (спельта), приготовленная |
10
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Полба (спельта), приготовленная |
43
|
54 | 2 | 0 | 11 |
| Пирожное из тыквы |
105
|
141 | 9 | 6 | 11 |
| Варенье из лепестков роз Rose Jam Gul Reçeli |
12
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1055 | 699 | 43 | 41 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кучерикас, фаршированные баклажаны |
121
|
147 | 15 | 6 | 7 |
| Кефир 3,2% жирности |
85
|
50 | 2 | 2 | 3 |
| Тыква (Жарка) |
180
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 386 | 227 | 19 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кэроб |
6
|
11 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фондан из шоколада и тыквы |
81
|
175 | 5 | 8 | 19 |
| Творог мягкий 5% |
38
|
28 | 2 | 1 | 0 |
| Приправа кизиловая Зогал Шараб |
7
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Молочное желе на агаре |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Черника |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Маракуйя |
30
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 529 | 286 | 11 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
94
|
21 | 2 | 0 | 1 |
| Кучерикас, фаршированные баклажаны |
121
|
147 | 15 | 6 | 7 |
| Огурец, парниковый |
95
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Пирожное из тыквы |
102
|
137 | 9 | 6 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 319 | 28 | 12 | 22 |
| Итого за день | 2833 | 1532 | 101 | 75 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
