Наталья
11.04.2018 05:19
Дневник питания за 11.04.2018
Смотря на некоторые дневники других худеющих, мне иногда кажется,
что я ем как слон))), иногда правда не могу съесть все что
запланировала с вечера(тогда как же зеленые полосочки☺) ведь
хочется приблизиться к идеалу( по нормам кбжу) может мне нужно
чем-нибудь заменить какие-либо продукты на другие?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Dr.Korner |
20
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| Кукурузная Каша |
100
|
330 | 8 | 1 | 71 |
| Сыр |
18
|
65 | 4 | 5 | 0 |
| Масло льняное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 611 | 606 | 13 | 18 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
171
|
88 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 471 | 88 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4 | 1 | 20 |
| Тушеный кролик |
200
|
333 | 20 | 25 | 4 |
| Огурец с кожурой, сырой |
107
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1056 | 557 | 26 | 37 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
96
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
30
|
14 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 68 | 7 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Припускание) |
141
|
87 | 19 | 1 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 641 | 102 | 19 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3305 | 1528 | 73 | 62 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Татьяна Плюшкина
11.04.2018 06:19
Вы кашу кукурузную 100 грамм сухой сварили и всю съели? Или 100
грамм готовой, тогда неверный калораж указан и нужно пересчитать.
Наталья
11.04.2018 06:23
Татьяна
Плюшкина, вот в этом у меня вообще проблема, я завела 100 гр.
уже готовой каши, как посчитать правильно ккал?
Татьяна Плюшкина
11.04.2018 13:49
Наталья, я создаю свой рецепт, потому
что варю на семью. Если вы варите только для себя, то можно указать
сухую крупу, на порцию 30 - 50 грамм бывает достаточно, смотря
сколько вы едите, со временем приспособитесь... 
Наталья
11.04.2018 13:55
Татьяна
Плюшкина, спасибо)) варю кашу на себя и на мужа, поэтому
все-таки придется создавать свой рецепт☺ просто с утра времени не
хватает создавать рецепты, а кашку я люблю свеженькую с утра☺, а не
вечернюю
Татьяна Плюшкина
11.04.2018 14:46
Наталья, когда создадите свой рецепт,
и сварите, то обязательно внесите вес готового блюда, чтобы были
точно посчитаны КБЖУ.
Татьяна Плюшкина
11.04.2018 14:50
Наталья, я тоже обожаю на завтрак
свеженькую, горяченькую кашку, да на молочке, да с маслицем
сливошным...ммммм... завтрак для меня любимый прием пищи
Наталья
11.04.2018 18:05
Татьяна
Плюшкина, и я очень завтраки люблю😊
Марина Феникс
11.04.2018 19:49
Наталья, каши развариваются примерно в
3 раза, т.е. внесите в три раза меньше сухой крупы, чем съели
готовой каши. но это только примерный подсчет, точнее будет
взвесить до и после варки.
Наталья
12.04.2018 04:55
Марина
Феникс, спасибо, я уже поняла))
