Алена
05.03.2018 16:05
В выходные не было времени заполнить дневник. Надеюсь, что я не
сильно разгулялась.)))) За две недели ушло пока только 2 кг. Талия
-2см, бедра -1см, грудь -2см. Вот как-то так. Вчера так болела
голова, что жить не хотелось. Сегодня вялость какая-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
60
|
154 | 7 | 13 | 0 |
| овсяные хлопья «Экстра» № 3 |
36
|
129 | 4 | 2 | 22 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
18
|
37 | 0 | 3 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 402 | 12 | 24 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Апельсин |
160
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 430 | 200 | 4 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
111 | 2 | 0 | 23 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олиговит витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь Мексиканская |
40
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 741 | 236 | 25 | 2 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан, сырой |
160
|
195 | 2 | 0 | 51 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 195 | 2 | 0 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58 | 12 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| хлеб |
20
|
41 | 12 | 0 | 6 |
| Сыр Фета |
30
|
87 | 5 | 7 | 0 |
| Итого | 574 | 344 | 39 | 18 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 350 | 52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3382 | 1430 | 84 | 57 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то я выпала из дневника на время выходных. Как прошли ваши
выходные?
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
|
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
|
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
|
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
|
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 675 кг
Алена
02.03.2018 20:48
Сегодня явно что-то пошло не так.))))Все ближе день X.(хочу
взвесится) Честно страшно,что сдвига не будет. Хотя еще совсем мало
времени прошло, может так и должно быть. Я не знаю. Ведь это мой
первый опыт. Надеюсь,что обмеры порадуют чуток. Всем хороших
выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130 | 5 | 12 | 0 |
| хлеб |
20
|
41 | 12 | 0 | 6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Закуска ёка с зеленью |
90
|
223 | 10 | 8 | 27 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 477 | 27 | 25 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
120
|
56 | 1 | 0 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 56 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
120
|
91 | 2 | 5 | 8 |
| Олиговит витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
100
|
303 | 12 | 3 | 56 |
| Окорочок домашний люкс |
50
|
123 | 9 | 9 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб |
25
|
51 | 15 | 0 | 8 |
| Итого | 586 | 574 | 39 | 18 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Сырники из творога |
100
|
300 | 13 | 19 | 19 |
| Итого | 358 | 334 | 13 | 19 | 27 |
| Итого за день | 3287 | 1442 | 81 | 64 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все еще руки не доходят внести планку. Как обычно ежедневная
утренняя зарядка. После кардио и суперсета, планка 40 сек.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Суперсет
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
|
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
|
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
90 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
|
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
90 |
|
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 720 кг
1
Алена
02.03.2018 13:52
Калорийность - 248.5 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 30.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 47 г |
| Петрушка, сырая | 5 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» | 5 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Сыр Сулугуни | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Ёка — популярная закуска кавказкой кухни. Готовится быстро и
просто.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты для приготовления армянской ёки из
лаваша.Сыр натереть на терке.
Шаг 2.
Нарезать зелень.
Шаг 3.
Я смешала яйцо зелень и сыр. Перемешала. По рецепту нужно вбить
яйцо в середину лаваша, немного размешать вилкой, посолить,
поперчить, а потом выложить сыр и зелень.
Шаг 4.
Растопить сливочное масло на сковороде.
Шаг 5.
Теперь надо подвернуть края лаваша.В идеале ёка должна быть
треугольной формы, но легче сложить лаваш конвертиком.Положить
лаваш швом вниз на сковороду и жарить с обеих сторон до румяности.
Шаг 6.
Выложить ёку с сыром на блюдо и подавать к столу. Особенно вкусна
обжаренная ёка из лаваша горячей.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 248.5 кКал | 14.76% | |
| Белки | 11.2 г | 14.74% | |
| Жиры | 9.2 г | 16.43% | |
| Углеводы | 30.1 г | 13.74% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 37.3 г | 1.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.9%
b-car
3.1%
В1
8%
B2
8.4%
Холин
12.4%
B5
6.8%
B6
2.1%
B9
2.4%
B12
4.2%
C
6.3%
D
5.8%
E
1.3%
H
9.9%
вит.К
35.7%
PP
10%
Калий
5.9%
Ca
3.8%
Si
~
Mg
6.5%
Na
23%
P
12.8%
Cl
22%
Fe
11.9%
I
3.3%
Co
24.5%
Mn
2.2%
Cu
2.8%
Mo
2.1%
Se
14.1%
F
0.3%
Cr
2%
Zn
2.7%
1
2
Алена
01.03.2018 21:23
Всем привет! Всех с первым днём весны! Правда за окном погода не
очень весенняя! Ох, уж этот сырок! Грешок мой, но так захотелось
сладенького! В день, когда нет тренировки, такое чувство, что я
только и делаю,что жру.)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяные хлопья «Экстра» № 3 |
60
|
215 | 7 | 3 | 38 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| хлеб |
40
|
82 | 24 | 0 | 13 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Сырок глазированный |
50
|
203 | 4 | 13 | 16 |
| Итого | 783 | 772 | 51 | 36 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
80
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе, фаршированное грибами |
80
|
181 | 10 | 15 | 0 |
| Салат из помидоров и огурцов |
60
|
53 | 0 | 4 | 2 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
150
|
62 | 1 | 3 | 7 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
60
|
59 | 2 | 1 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олиговит витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 356 | 15 | 24 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный Нектар |
100
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 400 | 35 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 3 | 0 | 5 |
| Куриное филе, фаршированное грибами |
50
|
113 | 6 | 9 | 0 |
| Итого | 650 | 143 | 10 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3514 | 1344 | 77 | 70 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алена
28.02.2018 19:17
Вот такой дневник у меня сегодня. Сегодня белки "страдают".)) Да и
с калориями беда. Хотелось немного иначе все сделать, добавить
орехи, а что-то исключить. Но не было возможности их купить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8 | 9 | 2 |
| хлеб |
40
|
82 | 24 | 0 | 13 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| форель слабосоленая |
20
|
45 | 4 | 3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 339 | 37 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
160
|
83 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 410 | 83 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| спагетти |
80
|
0 | 8 | 0 | 57 |
| Олиговит витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе, фаршированное грибами |
80
|
181 | 10 | 15 | 0 |
| Итого | 461 | 181 | 19 | 16 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный Нектар |
50
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 300 | 17 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров и огурцов |
150
|
133 | 1 | 11 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пошехонский |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Куриное филе, фаршированное грибами |
60
|
135 | 8 | 11 | 0 |
| Итого | 485 | 383 | 14 | 33 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
420
|
147 | 2 | 0 | 27 |
| Итого | 670 | 147 | 2 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3059 | 1151 | 74 | 68 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скажите сколько раз в неделю вы тренируетесь? Кто делает ежедневную
зарядку? Сегодня всё болело, но по ходу тренировки мышцы
разогрелись. Надеюсь завтра буду "жива". Хотя, если честно, я
наоборот люблю чувствовать, что моё тело поработало.В выходные хочу
взвеситься и сделать все измерения. Может уже есть какие-то сдвиги.
Всем мир.
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Суперсет
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
|
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
144 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
|||||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Количество повторений: 476 раз
Тоннаж: 864 кг
Алена
28.02.2018 01:56
Сегодня почти идеальный день по всем показателям. Правда может
вечерний перекус чересчур насыщен. Надо было распределить. С
клетчаткой лучше,но все равно проблема. Девятый день, как я
вступила на истинный путь.))))Чувствую себя значительно лучше,
появилось больше энергии. Хочется продолжать в том же духе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Сыр пошехонский |
40
|
137 | 10 | 10 | 0 |
| хлеб |
40
|
82 | 24 | 0 | 13 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 433 | 47 | 27 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 138 | 0 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
140
|
162 | 3 | 0 | 34 |
| Овощная смесь Мексиканская |
60
|
43 | 2 | 0 | 7 |
| Олиговит витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 205 | 5 | 1 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
102 | 0 | 0 | 26 |
| Рис белый вареный |
60
|
69 | 1 | 0 | 14 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
30
|
83 | 4 | 5 | 4 |
| Итого | 340 | 255 | 5 | 5 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
80
|
88 | 17 | 0 | 2 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
15
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр пошехонский |
40
|
137 | 10 | 10 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
20
|
118 | 3 | 10 | 5 |
| Итого | 510 | 520 | 32 | 26 | 36 |
| Итого за день | 3344 | 1554 | 92 | 67 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет. Не все упражнения внесены. Сложно найти сразу. Поэтому
приплюсую к этому разминку + фитнес 15мин + планка 1мин. Подскажите
вес снаряда я правильно указала? У меня гантели по 1,5 кг.
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
|||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
||
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
16 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
||||
Вес снаряда |
||||||
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Время: 2 мин
Количество повторений: 298 раз
Тоннаж: 570 кг
Алена
27.02.2018 00:20
Методом проб и ошибок начинаю втягиваться. Все конечно шатко и
нечетко, но главное желание.
Это мой первый опыт. Надеюсь в итоге это даст свои результаты. Всем удачи и вдохновения.
Это мой первый опыт. Надеюсь в итоге это даст свои результаты. Всем удачи и вдохновения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяные хлопья «Экстра» № 3 |
100
|
359 | 12 | 6 | 63 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
15
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 643 | 456 | 15 | 11 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 109 | 1 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Олиговит витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90 | 18 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246 | 10 | 2 | 45 |
| Капуста квашенная, консервированная |
40
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 501 | 344 | 29 | 4 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 44 | 0 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| форель слабосоленая |
20
|
0 | 3 | 2 | 0 |
| Чай черный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Лимон |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
60
|
76 | 5 | 5 | 1 |
| хлеб |
20
|
0 | 12 | 0 | 6 |
| Итого | 613 | 112 | 21 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3017 | 1067 | 67 | 33 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Алена
26.02.2018 12:59
+ ежедневная утренняя зарядка. Люди подскажите как добавить планку
в дневник? + ежедневная утренняя зарядка
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Время: 30 мин
Алена
26.02.2018 12:56
С клетчаткой все плохо(.Но вообще я очень рада, что наткнулась на
этот сайт. Все-таки дневник мотивирует питаться лучше. Да и
наглядно видно, что чего не доела, чего переела. Я желаю все удачи
и достижения поставленных целей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
70
|
182 | 7 | 16 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63 | 5 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
110
|
108 | 4 | 2 | 18 |
| хлеб |
30
|
61 | 18 | 0 | 9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 425 | 35 | 24 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный Нектар |
200
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 70 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка мякоть |
60
|
230 | 8 | 21 | 0 |
| Салат Овощной |
160
|
96 | 4 | 0 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 326 | 13 | 21 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лаваш премиум |
40
|
144 | 4 | 0 | 30 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45 | 9 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94 | 0 | 10 | 0 |
| Горчица столовая |
4
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 300 | 15 | 11 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник творожный |
110
|
201 | 20 | 4 | 20 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 257 | 20 | 4 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2909 | 1427 | 85 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День прошел отлично.Главное позитивный настрой. Выполнила сегодня
все указанное, может даже что-то и не добавила в дневник. И конечно
+ ежедневная утренняя зарядка.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 100 раз
Алена
23.02.2018 22:29
День пятый. Не все конечно гладко. Кстати, как часто вы проводите
измерения своего тела?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спагетти |
120
|
0 | 12 | 1 | 85 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
250
|
352 | 50 | 12 | 10 |
| Итого | 620 | 352 | 62 | 14 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин, сырой |
40
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Киви |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 450 | 70 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19 | 7 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| форель слабосоленая |
40
|
0 | 7 | 4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 246 | 29 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2160 | 699 | 92 | 27 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было как-то так. Что еще написать?! Подскажите какие
эффективные упражнения для похудения?
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Количество повторений: 370 раз
Тоннаж: 500 кг
1
6
