Оксана
17.02.2022 20:24
Дневник питания за 17.02.2022
Дефицит 1045 - 66 273 ккал
Дефицит должен быть
Сегодня максимум 2360
Дефицит должен быть
Сегодня максимум 2360
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
690
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
5
|
19.4 | 3.9 | 0 | 0 |
| Щи с кислой капустой |
342
|
125.2 | 6.2 | 5.8 | 12 |
| Отруби ржаные "Здоровое меню" |
8
|
19.2 | 1 | 0.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
73.4 | 6.2 | 5.4 | 0.1 |
| Итого | 1817 | 313 | 23 | 16 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Ягоды годжи, сушеные |
9
|
31.4 | 1.3 | 0 | 5.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
115
|
126.5 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 627 | 264 | 29 | 9 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные палочки |
25
|
112 | 1.8 | 5 | 15 |
| Печенье Чоко-Пай (28 гр) |
56
|
245.3 | 2.2 | 10.1 | 36.4 |
| Итого | 81 | 357 | 4 | 15 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы (1 шт-5 гр) |
7
|
20.9 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| Запеканка с цветной капустой |
201
|
213.5 | 26.3 | 8.8 | 7 |
| Итого | 208 | 234 | 27 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП Наполеон |
187
|
298.8 | 12.7 | 11 | 37 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 417 | 404 | 13 | 11 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
7
|
33.8 | 1 | 1.7 | 3.7 |
| Итого | 7 | 33 | 1 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
105
|
42.6 | 1.5 | 2 | 4.4 |
| Семга запеченая |
173
|
297.9 | 39.4 | 15.4 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 365 | 431 | 44 | 18 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-Карнитин [XXL Power] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин Д3 5000 МЕ (125 мкг) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 400 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин 800 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3-никомед |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 100 мкг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-комплекс (В-1,2,5,6) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнезиум |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-5 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д-3 400 МЕ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель витаминизированный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3524 | 2050 | 143 | 82 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
17-12-2024
Учусь копить 😀
34 - самое время учиться финансовой грамотности, н...
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
За эту неделю ставлю себе пятерку.
Ходила на памп,...
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1668 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1714 кКал
2024-12-06
Калорийность: 3647 кКал
Новые рецепты
