Оксана
16.04.2018 20:05
Дневник питания за 16.04.2018
10.00.Что-то у меня сегодня аппетит разыгрался... Уже съела все,
что на два перекуса запланировала и обеда дождаться не
могу...
14.00 Наконец-то я наелась))) Теперь только пить, впереди тренировка)))
20.00 Вот как теперь все в себя впихнуть??? Еще нужно белок добрать, а я уже под завязку... Погуляю часок... Может нагуляю что))
Всегда бы так... наедаться необходимым минимумом)))
14.00 Наконец-то я наелась))) Теперь только пить, впереди тренировка)))
20.00 Вот как теперь все в себя впихнуть??? Еще нужно белок добрать, а я уже под завязку... Погуляю часок... Может нагуляю что))
Всегда бы так... наедаться необходимым минимумом)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
17
|
90 | 3 | 7 | 4 |
| Кефир, нежирный |
144
|
44 | 4 | 0 | 5 |
| Итого | 161 | 135 | 7 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кулич пасхальный |
64
|
205 | 4 | 9 | 28 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
10
|
49 | 0 | 2 | 5 |
| Бананы, сырые |
130
|
115 | 1 | 0 | 29 |
| Итого | 684 | 505 | 10 | 24 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с курицей и кислой капустой |
250
|
238 | 14 | 7 | 26 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 350 | 258 | 15 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
343
|
250 | 14 | 16 | 12 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Итого | 473 | 465 | 29 | 31 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
28
|
108 | 24 | 1 | 0 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0 | 8 |
| Итого | 380 | 170 | 30 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2978 | 1537 | 93 | 71 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Лучшие рационы
