Оксана
05.04.2018 11:05
Дневник питания за 05.04.2018
В день тренировок так сложно наесть необходимое количество
калорий))) Радует одно - можно вредность себе позволить))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Суп с клецками |
320
|
207 | 12 | 12 | 11 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
7
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 272 | 14 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский |
34
|
89 | 6 | 6 | 0 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Карамель глазированная |
38
|
143 | 0 | 0 | 35 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 498 | 15 | 28 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
199
|
122 | 4 | 5 | 13 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Драники с ветчиной и сыром |
89
|
179 | 9 | 9 | 13 |
| Соус ткемали |
16
|
66 | 0 | 6 | 1 |
| Итого | 334 | 446 | 16 | 22 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
120
|
106 | 1 | 0 | 27 |
| Итого | 950 | 109 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
75
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Каша пшенная с курицей и кислой капустой |
200
|
183 | 10 | 5 | 22 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 220 | 11 | 5 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
35
|
118 | 28 | 1 | 2 |
| Молоко коровье сырое |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 248 | 34 | 8 | 12 |
| Итого за день | 3968 | 1796 | 94 | 79 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-09
Калорийность: 1477 кКал
2025-11-06
Калорийность: 1623 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1667 кКал
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
