Оксана
23.03.2018 08:15
Дневник питания за 23.03.2018
Из-за тренировки даже не знаю что съесть, еле необходимый минимум
набрала... даже гадость можно какую-нибудь себе позволить, но пока
не хочется....Эх.... чего бы еще съесть, чтобы постойнеть))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Борщ зеленый |
250
|
65 | 5 | 1 | 6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 726 | 168 | 7 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ореховое ассорти |
20
|
123 | 3 | 11 | 2 |
| Итого | 425 | 125 | 3 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Капуста тушеная с чечевицей |
250
|
297 | 10 | 15 | 30 |
| Итого | 784 | 473 | 34 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
20
|
106 | 1 | 6 | 11 |
| Итого | 620 | 213 | 1 | 6 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91 | 2 | 1 | 18 |
| Салат из капусты с огурцом и зеленью |
100
|
70 | 1 | 5 | 4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, сырая |
150
|
307 | 27 | 20 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
30
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 758 | 601 | 33 | 37 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
25
|
84 | 20 | 0 | 1 |
| Молоко коровье сырое |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Итого | 228 | 223 | 28 | 8 | 12 |
| Итого за день | 3541 | 1804 | 108 | 88 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
