Оксана
22.03.2018 09:47
Дневник питания за 22.03.2018
Мне прям понравилось планировать хорошие дневники питания)))
небольшой перебор по жирам, все никак не заменю майонез
сметанкой... Тренировки пока нет, домой пойду пешком быстрым шагом
и, надеюсь, картина станет идеальной)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Борщ зеленый |
250
|
65 | 5 | 1 | 6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 687 | 121 | 7 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
100
|
326 | 0 | 0 | 79 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 328 | 0 | 0 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
340
|
260 | 5 | 16 | 23 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125 | 0 | 13 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 388 | 6 | 30 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Ореховое ассорти |
20
|
123 | 3 | 11 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 229 | 4 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
22
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Салат из капусты с огурцом и зеленью |
109
|
76 | 1 | 5 | 4 |
| Салат Еврейский |
100
|
292 | 14 | 26 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Итого | 734 | 546 | 39 | 35 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
35
|
118 | 28 | 1 | 2 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 238 | 207 | 36 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3544 | 1821 | 94 | 83 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
