Оксана
16.03.2018 07:52
Дневник питания за 16.03.2018
Чем бы я еще на работе занималась, как не сосатвляла дневник
питания на сегодня?:oops: План составлен, обед и перекусы с
собой, осталось на ужин не позволять ничего лишнего)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Суп гречневый |
250
|
78 | 3 | 4 | 5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 920 | 148 | 5 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт домашний |
210
|
136 | 6 | 7 | 10 |
| Печенье Крекер |
40
|
140 | 4 | 5 | 26 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 279 | 11 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Перец, фаршированный рисом |
250
|
248 | 11 | 13 | 22 |
| Баклажаны по-украински |
70
|
107 | 1 | 9 | 4 |
| Итого | 580 | 382 | 13 | 23 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ореховое ассорти |
20
|
123 | 3 | 11 | 2 |
| Итого | 270 | 123 | 3 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1 | 40 |
| Печень куриная |
100
|
137 | 20 | 5 | 0 |
| Лук жареный по 2-56 |
30
|
75 | 1 | 4 | 8 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Перец сладкий маринованный |
100
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 705 | 699 | 44 | 31 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
25
|
84 | 20 | 0 | 1 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 375 | 279 | 27 | 8 | 23 |
| Итого за день | 3505 | 1913 | 105 | 94 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
2025-10-24
Калорийность: 2265 кКал
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...