Ольга
02.03.2018 23:05
Калорийность - 724.4 кКал; белки - 32.1 г; жиры - 60.8 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ядро ореха арахиса жареное (Жарка) | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Это самый элементарный, натуральный и вкусный рецепт. Берем арахис,
у меня был не жаренный, я обжарила его на сковородке и добавила
немного соли. Остудила и засыпала в чашу блендера и взбивала до
однородной массы. У меня на это ушло минут 7. При желании можно в
массу добавить ложку меда для сладости, но мне нравится чуть
солоноватый вкус арахиса. Все, вкуснейшая паста готова.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 724.4 кКал | 43.02% | |
| Белки | 32.1 г | 42.24% | |
| Жиры | 60.8 г | 108.57% | |
| Углеводы | 12.2 г | 5.57% | |
| Пищевые волокна | 6 г | 30% | |
| Вода | 2.4 г | 0.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
~
b-car
~
В1
26.1%
B2
7.2%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
68.4%
H
~
вит.К
~
PP
114%
Калий
24.4%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
74.3%
Na
3%
P
50%
Cl
~
Fe
9.8%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
4
27
Ольга
02.03.2018 21:59
Вот читаю и не понимаю, все советуют есть овсянку, да и в принципе
крупы, что они хороши для похудения, но они же очень калорийные и
мне например, после той же овсянки очень быстро хочется снова
кушать. Что думаете и едите ли?
Ольга
02.03.2018 21:42
Есть конечно не точности, из чечевицы самостоятельно сделано
подобие хумуса. И заварен чай со свежим мандарином, облепихой,
имбирем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130 | 18 | 4 | 2 |
| Йогурт Активиа Инжир |
100
|
98 | 3 | 2 | 14 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 228 | 22 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55 | 0 | 0 | 14 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1351 | 65 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
70
|
35 | 3 | 2 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение) |
50
|
105 | 8 | 4 | 6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Салат Фунчоза |
40
|
32 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 206 | 186 | 12 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9 | 5 | 6 |
| Салат Фунчоза |
20
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Огуречный салат |
30
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Грейпфрут |
60
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Ананас |
80
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55 | 0 | 0 | 14 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 295 | 11 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
79
|
168 | 11 | 9 | 10 |
| Перец красный сладкий |
70
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
20
|
54 | 4 | 0 | 8 |
| Мандарин |
40
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоки |
118
|
55 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 327 | 311 | 17 | 9 | 36 |
| Итого за день | 3359 | 1087 | 65 | 36 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плюсом к плаванию достаточно долго сидела в сауне. Плавала не все
время быстро, в умеренном темпе, но на следующий день плечи
чувствовали, что была нагрузка.
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 30 мин
2
4
