Блог Руслан Лясович

Руслан Лясович

15.02.2019 10:00

Дневник питания за 14.02.2019

Ну вот. Пришел Святой Валентин. Романтический ужин с женой при свечах. Все как обычно. Почти 1200 калорий вечерком на ночь глядя. Что сегодня, голодать что ли? Грустная перспектива

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из брокколи с курицей	280	90.4	11.5	3.1	4.2
Салат "Лагуна"	250	291.3	26.3	16.7	12.1
Блинчики с птицей	300	870	30	42	93
Вафли мягкие "Восторг" со сгущенкой	70	302.4	5.4	21.4	34.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1150	1554	73	83	144

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Калифорния [Суши Шоп]	360	383	14.1	10.1	56.4
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	200	160	0.1	0	7.5
Вырезка Экстра Сырокопченая [Ариант]	100	166	19	10	0
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	50	111	3	0.3	24
Конфеты грильяжные	50	261.5	2.7	13.4	32.8
Соус соевый Heinz	30	54.9	0.8	0	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1040	1138	39	33	134

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2940	2693	112	117	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Руслан Лясович

08.02.2019 21:18

Дневник питания и тренировок за 08.02.2019

В выходной день можно и самому себе что-то приготовить... И жену порадовать, избавив ее от необходимости вечером кухарить... И что с того, что еда обычная советская? Все из продуктов отменного качества, а потому безумно вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	40	88.8	2.4	0.2	19.2
Итого	540	383	16	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	600	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник по-кубански	300	302.4	14.7	17.1	23.7
Салат Оливье с колбасой	250	495	13.5	41.7	17.5
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	120	266.4	7.2	0.6	57.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Итого	960	1229	38	63	128

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	270	42	0	1	6
Итого за день	2620	1751	57	81	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая кардиотренировка, после которой на следующее утро я буду весить на полкилограмма меньше, чем сегодня. скорее бы весна... пробежаться бы по лесной дорожке километров пять - десять... Вот это и будет лучший путь для сброса веса

Первая тренировка 12:30 14:10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	50		50
Дистанция	8600		0
Расход калорий	762		762
Скорость	10.1		10

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	35	40	45		1800

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	25	30	35	40	0		1560

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	21	21	0		42
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	25	20	20		1020

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	50	75	100	125		4200

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	10	15		300

Результаты за день

Энергозатраты: 857 ккал

Время: 50 мин

Скорость: 10.1

Количество повторений: 274 раз

Тоннаж: 8880 кг

2

Руслан Лясович

07.02.2019 08:39

Дневник питания за 06.02.2019

Помню мне было 5 лет и я жил с родителями в военном городке, где дислоцировались части Витебской ВДВ. И тут мы как то с отцом, прапорщиком СА, пошли на спортивную площадку, там солдаты каждый день занимались. Я сидел и смотрел, как отец делает на турнике упражнение - как он сказал, называет "ВЫХОД СИЛЫ", не помню, сколько раз он его повторил, помню, что легко и долго крутил на турнике, подтягивался , делал подъем переворотом , мне скучно было, я не понимал тогда, что не все люди так могут. Прошло 35 лет. Блин, за всю жизнь ни разу не сделал выход силой. Вот я и ставлю себе задачу - к первому мая все-таки научится и сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	30	66.6	1.8	0.2	14.4
Сардельки свиные	100	322	10.1	31.6	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	679	441	12	34	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Крабовый с Огурцом [Магнит]	130	248.3	9.6	20.4	6.8
Блинчики с Мясом Птицы [Агрокомплекс]	250	725	25	35	77.5
Суп-пюре из птицы	250	232.7	12	17	8.8
Печенье Walters	60	222	2.3	5.2	42.2
Итого	690	1428	48	77	135

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи для жарки по-болгарски	350	238	8.1	4.6	36.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	60	133.2	3.6	0.3	28.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	60	248.4	5.1	6.8	41.8
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Итого	880	973	27	45	108

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2549	2842	89	157	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Руслан Лясович

06.02.2019 17:09

Дневник питания за 05.02.2019

Чтобы похудеть, нужное есть меньше обычного рациона. Чтобы быть в хорошей физической форме - тренироваться, и есть по крайней мере НЕ меньше обычного рациона. То есть, по существу, это две ВЗАИМОИСКЛЮЧАЮЩИЕ цели. А вот я пытаюсь их достичь одновременно. Так вот, попытка заменить жировую ткань мышцами, увеличить физическую силу, да еще и похудеть, является крайне сложной и трудной в психологическом плане задачей. Вес меняется но МЕДЛЕННО. Это реально огорчает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	90	199.8	5.4	0.5	43.1
Итого	240	565	39	26	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной прозрачный	250	135.3	18.5	6.5	0.5
Пельмени мясные	90	220.5	14	7.2	26.7
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	150	267	7.7	21.3	10.6
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Бефстроганов	150	533.1	32.8	41.1	8.6
Печенье Walters	90	333	3.4	7.7	63.4
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	60	133.2	3.6	0.3	28.7
Итого	1190	1734	83	85	160

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сардельки свиные	100	322	10.1	31.6	1.8
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	90	199.8	5.4	0.5	43.1
Итого	690	827	32	44	77
Итого за день	2120	3128	155	155	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Руслан Лясович

03.02.2019 13:17

Дневник питания за 02.02.2019

Вот читаю новости. Умер рэпер Децл. 35 лет. Помню его еще ребенком. Когда то он был довольно популярен в России. А сейчас не могу вспомнить ни одной его песни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Итого	300	290	63	3	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	100	222	6	0.5	47.9
Итого	400	381	14	8	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи для жарки по-болгарски	600	408	13.8	7.8	63
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	620	587	13	27	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	100	222	6	0.5	47.9
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	250	230	1.4	0.7	54.6
Итого	650	791	78	6	103
Итого за день	1970	2050	169	46	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Руслан Лясович

02.02.2019 07:31

Дневник питания за 01.02.2019

Кто-нибудь знает, сколько людей одновременно находится на этом сайте? Ну или хотя бы, сколько пользуются этим сервисом? Не заметил никаких счетчиков, чата привычного нет... Может нас тут 20-30, не больше?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	280	192.4	14.6	12.9	4.8
Драники картофельные по 1-242	350	444.5	9.5	15.8	65.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Печенье Walters	60	222	2.3	5.2	42.2
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	70	155.4	4.2	0.4	33.5
Итого	1210	1117	34	41	150

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Walters	60	222	2.3	5.2	42.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	222	2	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	400	112	12.4	0.5	9.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	150	333	9	0.8	71.9
Майонез «Провансаль»	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Итого	720	862	49	34	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	20	44.4	1.2	0.1	9.6
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	320	203	9	7	21
Итого за день	2860	2405	96	88	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руслан Лясович

01.02.2019 09:31

Дневник питания за 31.01.2019

Завтра 1-е февраля. Отличный повод начать все сначала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	150	333	9	0.8	71.9
Ветчина, жареная	150	247.5	33	11.5	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	500	300	14.5	16	23.5
Итого	1000	1188	77	51	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	200	137.4	10.4	9.2	3.4
Картофельные оладьи	150	402	9.1	22.1	36.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Итого	550	1059	28	53	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Итого	470	348	29	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	370	121	4	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи для жарки по-болгарски	400	272	9.2	5.2	42
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	410	361	9	15	42
Итого за день	2800	3079	148	137	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Руслан Лясович

31.01.2019 10:41

Дневник питания за 30.01.2019

Походу, этот день можно расценивать как срыв. Есть все равно хочется, даже несмотря на 2800 калорий в сутки. Это привычка? Психологическая зависимость?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельный батончик "Витьба"	35	185.5	1.8	11.2	20.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	200	384	51.9	18	0
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	100	222	6	0.5	47.9
Итого	335	791	59	29	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	50	111	3	0.3	24
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты, биточки, шницели	70	222.4	14.9	14.6	8.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Итого	770	741	31	26	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	100	222	6	0.5	47.9
Итого	500	434	17	10	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]	150	171	30.7	4.1	2.7
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый	150	333	9	0.8	71.9
Овощи для жарки по-болгарски	400	272	9.2	5.2	42
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	10	89.9	0	9.9	0
Итого	710	865	49	19	116
Итого за день	2315	2832	158	87	343

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

24

Руслан Лясович

29.01.2019 14:23

Дневник питания за 28.01.2019

А что делать, если из-за работы не получается полноценно питаться? У меня нет времени готовить что-то самому, вечером прихожу поздно с работы, хочется просто отдохнуть, некогда заморачиваться и считать всякие там нутриенты. У меня такое чувство, что ЗОЖ, в основном, для тех, кто не работает, у кого много свободного времени

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные [Макфа]	150	172.5	5.3	0.6	34.2
Печень по Строгановски [Бахетле]	100	241	13.9	17	8
Салат Цезарь	100	250	14	12	15
Кефир 1,5% [Белакт]	500	205	14	7.5	20
Хлеб "Экиманьский" бездрожжервой подовый	150	333	9	0.8	71.9
Итого	1000	1201	56	37	149

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5% [Белакт]	300	123	8.4	4.5	12
Хлеб "Экиманьский" бездрожжервой подовый	200	444	12	1	95.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Рагу овощное по 1-226	400	364	7.6	18	42.4
Итого	950	1006	34	29	150
Итого за день	2300	2255	91	67	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

39

Руслан Лясович

28.01.2019 09:22

Дневник тренировок за 27.01.2019

Я думал, что умею плавать. Оказалось, это не так то и просто. На соседних дорожках люди ловко рассекают воду, а я плетусь, как морская черепаха. Пришлось даже вечерком в интернете видео искать... о технике плавания брассом... Почти 30 лет плавал неправильно, как оказалось...

Первая тренировка 11:00 11:50

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Время: 20 мин

1