Дневник питания и тренировок за 07.12.2022

Сегодня треска, не самая моя любимая рыба, больше люблю красную, но по пользе самое оно.
В состав трески входят витамины A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, H, PP, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также минералы: калий, сера, кальций, фосфор, натрий, железо, медь, фтор, йод, молибден, хром, кобальт, никель, цинк, марганец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	144	228.5	18.5	16.7	1
Батон Нарезной [Мэри]	37	112.9	2.8	1.5	23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	23	152	0.2	16.7	0.3
Итого	204	493	21	34	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	238	150.6	35	1.3	0
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	588	425	41	2	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	215	498.8	50	31.6	0
Огурец парниковый	198	21.8	1.4	0.2	3.8
Айсберг (салат кочанный)	101	14.1	0.9	0.1	1.8
Итого	514	534	52	32	5
Итого за день	1306	1453	115	68	92