Эдуард
17.03.2019 09:33
Запеканка из отварного картофеля и рыбных консурвов
Калорийность - 109.5 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 11.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Варка в кожуре) | 838 г |
| Скумбрия натуральная. Консервы | 216 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 131 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Вес картофеля указан отварного, у яиц указан сырой вес.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель отвариваем. можно в мундире, можно просто отварить.
Шаг 2.
Режем кубиками и выкладываем на противень
Шаг 3.
Разминаем вилкой консервы.
Шаг 4.
Добавляем в консервы яйца и перемешиваем.
Шаг 5.
Заливаем картофель рыбной смесью.
Шаг 6.
Выпекаем при 180 градусах 40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.5 кКал | 6.5% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 11.6 г | 5.3% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 176.6 г | 7.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
3.5%
b-car
0.4%
В1
6.2%
B2
7.9%
Холин
9.9%
B5
9.4%
B6
14.3%
B9
1.9%
B12
78.3%
C
14.3%
D
33.3%
E
3%
H
4.9%
вит.К
2%
PP
17.7%
Калий
18.6%
Ca
2.1%
Si
123%
Mg
6.9%
Na
10.2%
P
14.7%
Cl
9.1%
Fe
6.2%
I
9.7%
Co
155%
Mn
8.2%
Cu
15.1%
Mo
12.5%
Se
22.3%
F
7.4%
Cr
36.7%
Zn
4.4%
4
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы
